იურიდიული სპეციალისტის პროფესიონალურად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება. მეცნიერებისა და განათლების თანამედროვე პრობლემები. თანამედროვე პოზიციებიდან გამომდინარე, PPTP გაგებულია, როგორც ორგანიზაციული და პედაგოგიური საქმიანობის სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ჩამოყალიბებას და გაუმჯობესებას.

1. პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება ორგანულად არის დაკავშირებული კურსდამთავრებული სპეციალისტის შემდგომ პრაქტიკულ სამუშაო საქმიანობასთან. როგორც ფიზიკური აღზრდის უნიკალური ტიპი, პროფესიონალურად გამოყენებული ფიზიკური მომზადება არის პედაგოგიურად ორიენტირებული პროცესი მოსწავლის სპეციალიზებული ფიზიკური მომზადების არჩეულ სპეციალობაზე, ანუ სასწავლო პროცესი, რომელიც ამდიდრებს ადამიანს საავტომობილო უნარებით, უნარებითა და ფიზიკური შესაძლებლობებით. რომელ პროფესიულ შესაძლებლობებზე პირდაპირ თუ ირიბად არის დამოკიდებული.

2. ფიზიკური მომზადების საჭიროება. ეკოლოგის საქმიანობის შედეგები დამოკიდებულია არა მხოლოდ მის გონებრივ შესაძლებლობებზე, არამედ უნივერსიტეტში შეძენილ სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებაზე სისტემატური ფიზიკური ვარჯიშის შედეგად.

ეს სავარჯიშოები უნდა შეესაბამებოდეს პროფესიის მოთხოვნებს (ჩემს შემთხვევაში, ეკოლოგის პროფესიას) ადამიანის სხეულის ფიზიკური შესაძლებლობების მიმართ (გონებრივი და ფიზიკური გადატვირთვის გამძლეობა, მოძრაობა უხეში რელიეფზე, ცხოვრება არახელსაყრელ და ზოგჯერ ექსტრემალურ ბუნებრივ პირობებში. პირობები).

ფიზიკურმა ვარჯიშებმა უნდა განავითაროს ადამიანი მრავალმხრივ, დაეხმაროს მას შეეგუოს ბუნებისმეტყველის შრომას და შეამციროს პროფესიის დაუფლებისთვის საჭირო დრო.

მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე სამყაროში კუნთოვანი შრომის წილი მცირდება, პროფესიული შრომის მრავალი სახეობის პროდუქტიულობა განისაზღვრება მუშაკის ფიზიკური შესაძლებლობებით.

ეკოლოგის საქმიანობა შერეული (ინტელექტუალურ-მოტორული) ხასიათის საქმიანობაა. არ არის გამორიცხული სპეციალისტზე პროფესიის უარყოფითი გავლენის შესაძლებლობა (სამუშაოზე მავნე ნივთიერებების ზემოქმედება, ემოციური და ფიზიკური გადატვირთვა, განსაკუთრებით ექსპედიციებზე მასალის შეგროვებისას).

ზოგადად, ნორმალური ფიზიკური მდგომარეობა, ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა მდგრადი მუშაობის ეფექტურობის ყველაზე მნიშვნელოვანი წინაპირობაა. სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესი არ ათავისუფლებს ადამიანს ფიზიკური შესაძლებლობების გაუმჯობესების აუცილებლობისგან.

3. მოთხოვნები ეკოლოგის ფიზიკურ მომზადებაზე. ეკოლოგის პროფესია ინტერდისციპლინარულია, იგი აერთიანებს ათეულობით პროფესიას (ინჟინერი, მასწავლებელი, ეკონომისტი-აუდიტორი, იურისტი, მეკარე, ბიოლოგ-ნატურალისტი, ამზომველი, პროგრამისტი). სავარაუდოდ, ჩემს სამომავლო საქმიანობაში დამჭირდება ლანდშაფტის მეცნიერის პროფესიის გაერთიანება (მოიცავს ჩრდილოეთ ტაიგას არახელსაყრელ პირობებში დიდხანს ყოფნას, უხეში რელიეფზე სიარული და მძიმე ტვირთის გადატანა) და სამეცნიერო ლაბორატორიის თანამშრომლის (კომპიუტერი) პროგრამისტი, ასევე მავნე ქიმიკატებთან მუშაობა).

ჩემი პროფესია ნაწილობრივ მოიცავს სენსორულ-ინტელექტუალურ აქტივობას (აღქმა, ინფორმაციის დამუშავება, გადაწყვეტილების მიღება) და ექსტრემალურ ბუნებრივ პირობებში მუშაობას. ოპერაციული სიმძლავრე უმეტეს სამუშაო ოპერაციებისთვის არის ჩვეულებრივ< 30% от индивидуально максимальной мощности, но тем не менее целесообразно вести специализированную физическую подготовку во время профессионального экологического образования.

ჩვეულებრივ, სამუშაოს შინაარსის პროფესიონალიზმი შედგენილია ფსიქოლოგიური, ფიზიოლოგიური, ბიომექანიკური და ერგონომიული მხრიდან, საგნის, ტექნოლოგიისა და სამუშაო პირობების გათვალისწინებით (გაბატონებული სამუშაო ოპერაციების მახასიათებლები, მათი სიმარტივე ან სირთულე, სამუშაოს მახასიათებლები. სამუშაო ოპერაციების რეჟიმი, უწყვეტობა ან წყვეტა, სამუშაო ფაზების მონაცვლეობა და მათ შორის ინტერვალები, ერთფეროვნებისა და დაღლილობის ფაქტორები, სამუშაო გარემოს მახასიათებლები - განსაკუთრებით თუ ისინი არასასიამოვნოა: ტემპერატურის უეცარი ცვლილებები, ხმაური, ჰაერის დაბინძურება).

4. ეკოლოგის პროფესიის მოთხოვნები პირის ფიზიკური შესაძლებლობების მიმართ

სამეცნიერო და ტექნოლოგიური რევოლუცია, დიდი ალბათობით, მცირე გავლენას მოახდენს ეკოლოგის საქმიანობის ბუნებაზე მომავალში. მიუხედავად იმისა, რომ გონებრივ და ფიზიკურ შრომას შორის კონტრასტები იშლება, რობოტი ვერ შეძლებს მთლიანად ჩაანაცვლოს ადამიანს ექსპედიციაში ან საწარმოო ლაბორატორიაში. მომავალში გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება დაეხმარება ადამიანს მოერგოს ერთზე მეტ პროფესიას, მაგრამ შექმნის წინაპირობებს პროფესიული საქმიანობის სწრაფად ცვალებადი მეთოდების დაუფლებისთვის, სხეულის ზოგადი ადაპტაციური შესაძლებლობების გაზრდის, მისი საავტომობილო შესაძლებლობების დივერსიფიკაციისთვის (განსაკუთრებით კოორდინაცია). და საავტომობილო უნარების მდიდარი ფონდის ფორმირება.

ეკოლოგის მუშაობის ეფექტურობა სულ უფრო მეტად დამოკიდებულია საავტომობილო უნარების დახვეწაზე ხელით ოპერაციებში და სპეციფიკურ ფსიქოფიზიკურ წინააღმდეგობაზე ინფორმაციის დატვირთვაზე, გაზრდილი პასუხისმგებლობით საქმიანობის შედეგებზე (ოპერატორები მონიტორების უკან).

4. პროფესიონალურად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების მეთოდები. მომზადების ძირითადი საშუალებაა სხვადასხვა ძირითადი ფიზიკური ვარჯიშები, აგრეთვე ტრანსფორმირებული ან სპეციალურად შექმნილი კონკრეტული პროფესიული საქმიანობისთვის (სპეციალური მოსამზადებელი ვარჯიშები).

მცდარია იმის დაჯერება, რომ ადეკვატური ფიზიკური განვითარება შესაძლებელია მხოლოდ პროფესიულ-შრომითი მოტორული მოქმედებების მსგავსი სავარჯიშოებით. ფიზიკური კულტურის შრომით პრაქტიკასთან მიახლოების მცდელობა მხოლოდ ინდივიდუალური შრომითი მოქმედებების სიმულაციის გზით ნიშნავს მისი არსის დამახინჯებას. ეს მიდგომა განსაკუთრებით უვარგისია დღეს, როდესაც სამუშაო აქტივობა ხასიათდება მიკრომოძრაობებით, რომლებიც თავისთავად არ არის საკმარისი მოტორული შესაძლებლობების ოპტიმალური განვითარებისთვის. მათი განხორციელების რეჟიმიც კი იწვევს სამრეწველო ფიზიკურ უმოქმედობას, რაც საშიშია ორგანიზმის ნორმალური ფიზიკური მდგომარეობისთვის.

თუმცა, ფიზიკური ვარჯიში მაინც აყალიბებს სამუშაო აქტივობის მახასიათებლებს: მაგრამ მოდელირება არ შემოიფარგლება სამუშაო ოპერაციების სიმულაციურით, არამედ მოიცავს სავარჯიშოების პირველად განხორციელებას, რაც საშუალებას იძლევა სხეულის ზუსტად პროფესიონალურად მნიშვნელოვანი ფუნქციური თვისებების მიზანმიმართული მობილიზება. ზოგჯერ მიზანშეწონილია მოძრაობების კოორდინაციის მომენტების რეპროდუცირება, რომლებიც პროფესიული საქმიანობის ნაწილია, თუ ასეთი ვარჯიშები განავითარებს ან ინარჩუნებს სხეულის ფიტნეს.

5. ზოგადად გამოყენებული და სპეციფიკური ვარჯიშები პროფესიონალურად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების არსებითი ნაწილია. მათ უვითარდებათ საავტომობილო უნარები, რომლებიც გამოიყენება პროფესიული საქმიანობის როგორც ნორმალურ, ასევე ექსტრემალურ პირობებში. ასეთი სავარჯიშოები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოძრაობასთან დაკავშირებული პროფესიებისთვის (სიარული, უხეში რელიეფის გადაადგილება), იმ შემთხვევებში, როდესაც პროფესიული საქმიანობის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია საავტომობილო უნარების მრავალფეროვნებაზე და დახვეწაზე (საექსპედიციო მასალების შეგროვება) და როდესაც რთული საავტომობილო უნარებია. საჭიროა ექსტრემალურ სიტუაციებში (ცურვის, ჩაყვინთვის და დამხრჩვალების გადარჩენის უნარები, საბრძოლო ხელოვნების უნარები). PPPP პროდუქტების შემადგენლობა ასეთ შემთხვევებში ყველაზე სპეციფიკურია.

PPPP-ის ნაკლებად სპეციფიკური საშუალებები გამოიყენება ფიზიკური თვისებების გასავითარებლად, რომლებიც გავლენას ახდენენ პროფესიული საქმიანობის ეფექტურობაზე (გამძლეობის განვითარება, კუნთოვანი აქტივობის სხვადასხვა ტიპებთან ადაპტაცია და გარემო ფაქტორები).

მოტორულ-კოორდინაციის უნარების გასავითარებლად გამოიყენება სხვადასხვა ფორმის სავარჯიშოები; ზოგადი გამძლეობის განვითარება - გარე სირბილი და სხვა ციკლური ვარჯიშები; მაღალ გარე ტემპერატურაზე შესრულების დონის ამაღლება - ვარჯიშები, რომლის დროსაც სხეულის ტემპერატურა იმატებს; სხეულის შიდა გარემოში ფუნქციური ცვლილებების დასაპირისპირებლად - განმეორებითი სირბილი მაღალი ფიზიოლოგიური ძალით. PPPP ასეთ შემთხვევებში პრაქტიკულად ერწყმის ზოგად ფიზიკურ მომზადებას, ოდნავ სპეციალიზებულ პროფესიულ პროფილში ან სპორტულ ვარჯიშს არჩეულ სპორტში.

6. პროფესიული გამოყენებითი ტანვარჯიშისთვის დამახასიათებელია სამოდელო ფორმები და მოძრაობების კოორდინაციის მნიშვნელოვანი მომენტები, რომლებიც შედის პროფესიულ საქმიანობაში, მაგრამ უფრო მიმართული ზემოქმედებით და მოძრაობების შედეგებზე უფრო მაღალი მოთხოვნებით.

ასეთი ტანვარჯიშით, თანმიმდევრულად აგებულია მოძრაობის აუცილებელი ფორმები, რომლებიც ახდენენ მიმართულ გავლენას კუნთოვანი სისტემის გარკვეულ ნაწილებზე, მის მორფოფუნქციურ თვისებებზე (ძალა, სახსრებში მობილურობა, ადგილობრივი და რეგიონალური სტატიკური გამძლეობა), ეფუძნება 1) დაწესებულ მოთხოვნებს. პროფესიული აქტივობა 2) თანამშრომლის ფიზიკურ და ზოგად მდგომარეობაზე ზემოქმედების აუცილებლობის პრევენციისგან, რომელიც წარმოიქმნება პროფესიული საქმიანობის დროს (ტანვარჯიში, რომელიც ხელს უშლის და ასწორებს პოზის დარღვევებს, რომლებიც გამოწვეულია სამუშაო პოზის თავისებურებებით).

7. პროფესიონალურად გამოყენებითი სპორტი უზრუნველყოფს საავტომობილო უნარების ჰოლისტურ, ორიენტირებულ განვითარებას, რაც მნიშვნელოვანია პროფესიული საქმიანობის გაუმჯობესებისთვის. შესაბამისად, სპორტის ორიენტირებულ გაუმჯობესებას შეუძლია პირდაპირ დადებითი გავლენა მოახდინოს პროფესიულ საქმიანობაზე, თუ რა თქმა უნდა, სპორტული სპეციალიზაციის საგანს მნიშვნელოვანი მსგავსება აქვს პროფესიულ საქმიანობასთან, როგორც მოქმედებების ოპერატიულ შემადგენლობაში, ასევე დემონსტრირებული შესაძლებლობების ხასიათში. ეს არის ის, რაც განსაზღვრავს, როდის ირჩევენ კონკრეტული პროფესიის წარმომადგენლები პროფესიულ გამოყენებით სპორტს.

სრულად, PPPP-ის ადეკვატური საშუალებების მთლიანობა არ შემოიფარგლება, რა თქმა უნდა, მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშებით. მათთან ერთად, მასში შესრულებული ამოცანების განსახორციელებლად, გამოიყენება ბუნებრივი გარემოს გამაგრების ფაქტორები და, საჭიროების შემთხვევაში, სპეციალური ჰიგიენური და სხვა საშუალებები სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების დონის ამაღლებისა და პროფესიონალური სპეციფიკური პირობების უარყოფითი ზემოქმედების წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით. აქტივობა, მათ შორის, კერძოდ, ტრენინგი სითბოს კამერებში და წნევის კამერებში, ხელოვნური ულტრაიისფერი დასხივება და ჰაერის იონიზაცია, სპეციალიზებული კვება. ცხადია, რომ PPPP-ის პროცესში უნდა იქნას გამოყენებული ინტელექტუალური განათლების, მორალური აღზრდისა და სპეციალიზებული გონებრივი მომზადების საშუალებები მისი მახასიათებლების შესაბამისი, რომლის გარეშეც წარმოუდგენელია ყოვლისმომცველი პროფესიული მომზადება.

ზოგადი გამძლეობის გასავითარებლად ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სირბილია. სირბილის ვარჯიშის დაწყებისას უნდა გახსოვდეთ და დაიცვას შემდეგი წესები:

ვარჯიშის დაწყებამდე ყურადღებით შეამოწმეთ თქვენი ფეხსაცმლის მდგომარეობა;

მატყლის-ბამბის ნარევისგან დამზადებული სქელი წინდები უნდა ჩაიცვათ ფეხებზე;

უნდა ირბინოთ კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ და მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში;

არ უნდა გაზარდოთ სირბილის სიჩქარე მაშინაც კი, როცა სხვა მორბენალებს ხედავთ;

მუდმივად უნდა გააძლიეროთ ფეხის თაღის კუნთები, რათა თავიდან აიცილოთ ბრტყელტერფების განვითარება;

ვარჯიშის ყველაზე დიდი ეფექტი მიიღწევა მაშინ, როდესაც სირბილის სიჩქარე უახლოვდება 1 საათს;

თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პულსის სიხშირე (HR) - ის არ უნდა იყოს წუთში 180 დარტყმაზე მეტი. თქვენი ასაკის გამოკლებით.

განსაკუთრებული გამძლეობის გასავითარებლად, ყველაზე ხშირად გამოიყენება "ჩრდილოვანი კრივი" და სავარჯიშოები აპარატზე: 20 - 30 წამის 5 - 6 სერიის შესრულება. ინტენსიური სამუშაო მონაცვლეობით დაბალი ინტენსივობის სამუშაოებით 1-3 წუთის განმავლობაში. ტრენინგის გაზრდით, აღდგენის სამუშაოების ხანგრძლივობა შეიძლება შემცირდეს სერიის ბოლომდე. ასეთი სერიის შემდეგ საჭიროა 10 წუთამდე დასვენება, რომლის დროსაც ტარდება სუნთქვის ვარჯიშები და რელაქსაციისა და მოქნილობის ვარჯიშები.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხტუნაობითი ვარჯიშები (მაგალითად, თოკზე ხტომა): 10 - 15 წმ. გაიმეორეთ ინტენსიური მუშაობა 5-6 ჯერ ყოველ 1,5-2 წუთში. დაბალი ინტენსივობის მუშაობა.

წესები დამწყები მორბენალისთვის. გაკვეთილები უნდა დაიწყოთ დათბობით, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან გარეთ. დათბობას 5-6 წუთი სჭირდება. და შედგება შემდეგი სავარჯიშოებისაგან: მკლავების, ტანის, მენჯის წრიული მოძრაობები, წინ და გვერდებზე მოხრა, ფეხების ქანაობა, ჩაჯდომა, თითების აწევა. შემდეგ 2-3 წთ. სწრაფი სიარული და შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სირბილის სიჩქარე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მშვიდად ისუნთქოთ ცხვირით. პირი უნდა გამეხსნა - გადადგი ნაბიჯი. სუნთქვა შეგვეძინა და ისევ გავიქეცით.

პირველ გაკვეთილზე 10 წუთი სირბილი საკმარისია. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ სირბილი 10 წუთის განმავლობაში, მაგრამ უნდა შეცვალოთ სირბილი სიარულით, მაშინ პირველი ლიმიტი იქნება ზუსტად 10 წუთი. უწყვეტი სირბილი. შემდეგ მოჰყვება, ყოველ კვირას დაამატეთ 1-3 წუთი. (დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს), გაზარდეთ სირბილის დრო 50-60 წუთამდე.

რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო სწრაფად სირბილი, ფოკუსირება არა სუნთქვაზე, არამედ გულისცემაზე. მისი ზედა ზღვარი განისაზღვრება ფორმულით: 180 გამოკლებული ასაკი. ანუ, თუ 30 წლის ხართ, მაშინ სირბილის დროს თქვენი გულისცემა შეიძლება გაიზარდოს 150 დარტყმამდე წუთში, მაგრამ არა უფრო მაღალი, მაგრამ უმჯობესია შეინარჩუნოთ ის 5-10 ერთეულით დაბალი.

სირბილის დასრულების შემდეგ აუცილებლად უნდა იაროთ 2-3 წუთის განმავლობაში. იარეთ სწრაფად და მიზანშეწონილია რამდენიმე ტანვარჯიშის გაკეთება.

ვარჯიშის შემდეგ ჯერ თბილი, შემდეგ კი კონტრასტული შხაპი უნდა მიიღოთ.

სირბილს ჯანმრთელობაზე უდიდესი სარგებელი მოაქვს, როცა მისი ხანგრძლივობა ერთ საათამდე გაიზრდება, ვარჯიშის რეგულარულობა კვირაში 5-6-ჯერ, ხოლო დასვენების ერთ დღეს დატვირთვა ორმაგდება. ვარჯიშის მინიმალური კურსი კვირაში 3-ჯერ 30 წუთია.

სირბილი შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, როცა თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია. უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშსა და ჭამას შორის მინიმუმ 30 წუთი უნდა იყოს შესვენება.

არ უნდა გადააქციოთ რეკრეაციული სირბილი სპორტულ სირბილად, სირბილში მკვეთრად გაზარდოთ სიჩქარე და მანძილი, მათ შორის აჩქარება და ა.შ. სხვას არაფერი უნდა დაუმტკიცებო - სხვა მორბენალებთან, გამვლელებთან, განსაკუთრებით საპირისპირო სქესის მიმზიდველ წარმომადგენლებთან შეხვედრისას არ დაიწყოთ უფრო სწრაფად სირბილი.

თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ივარჯიშოთ მთელი წლის განმავლობაში. თუ ჰაერის ტემპერატურა მინუს 15 გრადუსზე დაბალია, მაშინ მანძილი შეიძლება გარკვეულწილად შემცირდეს, ხოლო თუ მინუს 20 გრადუსზე დაბლაა, მაშინ უმჯობესია ვარჯიშის გაუქმება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის საჭირო.

(არსებობს ისეთი მიმართულება, როგორიცაა რუსული ვარჯიში-სირბილი. უმჯობესია გაკვეთილების დაწყება მინუს 2 - მინუს 3 გრადუს ტემპერატურაზე. ტანსაცმელი - შორტები, შალის საფენები, სპორტულები და შალის წინდები, ხელთათმანები ან ხელთათმანები, შალის ქუდი. , ქალებისთვის - მკერდზე შეკერილი მაისური შალის ზოლით ან უბრალოდ სქელი ქსოვილით.სახლში გაშვებამდე საჭიროა გაიკეთოთ გახურება და ენერგიული თვითმასაჟი, შემდეგ რამდენიმე ღრმა ჩაჯდომა, დალიეთ ნახევარი ჭიქა ცხელი რძე, მასში შერეული ჩაის კოვზი თაფლი. ჯერ არ უნდა ირბინოთ 10-15 წუთზე მეტ ხანს. მარშრუტი უნდა დაიწყოს და დასრულდეს სახლის ზღურბლთან.)

სირბილისთვის ფრთხილად უნდა აირჩიოთ ფეხსაცმელი – საუკეთესოა სქელი ღარიანი ძირებით, სასურველია დარტყმის შთანთქმის მქონე სპორტულები. შალის წინდები. კოსტუმი შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც არ ზღუდავს მოძრაობას და აძლევს სხეულს სუნთქვის საშუალებას. ქარიან ამინდში და წვიმაში ან წვიმაში შეგიძლიათ ჩაიცვათ წყალგაუმტარი ქურთუკი ან ქარსაფარი. თავზე - სათხილამურო ქუდი ან შალის ლენტი, რომელიც ფარავს შუბლს და ყურებს. დამწყებთათვის, მინუს 5 გრადუსზე დაბალ ტემპერატურაზე, უნდა ჩაიცვათ შალის საცვალი.

ტყეში ან პარკში სირბილი ჯობია. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ადგილები მაქსიმალურად სუფთა ჰაერით და ბუნებრივი ნიადაგით. დაიმახსოვრეთ – თუ სპორტულებით ან თხელი ძირებით დარბიხართ, მაშინ ასფალტზე არ უნდა ირბინოთ! დამწყებთათვის უმჯობესია აირჩიონ ბრტყელი მარშრუტი, მაგრამ თანდათან გადავიდნენ უხეში რელიეფის გაშვებაზე.

გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას და მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს. თვითკონტროლის ყველაზე ობიექტური მაჩვენებლებია თქვენი კეთილდღეობა და გულისცემა. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ნორმალური გულისცემა დილით და საღამოს საათებში. გარდა ამისა, არსებობს მარტივი ტესტი: პულსი 10 წუთის შემდეგ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ (წუთში 100 დარტყმაზე მეტი არ უნდა იყოს). თუ დილით და საღამოს გულისცემა ჩვეულებრივზე მაღალია, თუ 10 წუთის შემდეგ. დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე აღემატება 100 დარტყმას/წთ, უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ პროფილაქტიკური გამოკვლევა.

სიჩქარე გაგებულია, როგორც ადამიანის სპეციფიკური საავტომობილო უნარი მაღალი სიჩქარით მოძრაობებისთვის, რომელიც შესრულებულია მნიშვნელოვანი გარეგანი წინააღმდეგობის არარსებობის, კუნთების მუშაობის რთული კოორდინაციის და არ საჭიროებს დიდ ენერგეტიკულ ხარჯებს.

სიჩქარის გამოვლინების რამდენიმე ფორმა არსებობს:

მარტივი და რთული საავტომობილო რეაქციების სიჩქარე;

ერთჯერადი მოძრაობის სიჩქარე;

რთული მოძრაობის სიჩქარე;

მოძრაობის სიხშირე.

სიჩქარის გამოვლენის გამოვლენილი ფორმები შედარებით დამოუკიდებელია ერთმანეთისგან და სუსტად არის დაკავშირებული ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის დონესთან.

მარტივი რეაქციის სიჩქარის გასავითარებლად, გაიმეორეთ, რაც შეიძლება სწრაფად, გამოიყენება გაწვრთნილი მოძრაობების შესრულება ან სავარჯიშოები სიგნალზე. ასეთი ვარჯიშების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 4 - 5 წამს.

თუმცა, საბრძოლო ხელოვნებაში ჩვენ წინაშე ვდგავართ რთული რეაქციების წინაშე, რომელთა განსახორციელებლად საჭიროა: სიტუაციის ადეკვატური შეფასება; საავტომობილო გადაწყვეტილების მიღება; შეასრულეთ იგი ოპტიმალურად. უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო მეტი ალტერნატივაა ხელმისაწვდომი გადაწყვეტილების მისაღებად, მით უფრო რთულია მისი მიღება და უფრო გრძელია რეაგირების დრო.

ადამიანის სიჩქარის შესაძლებლობები ძალიან სპეციფიკურია და სიჩქარის პირდაპირი გადაცემა კოორდინატულად განსხვავებული მოძრაობებით, როგორც წესი, არ შეინიშნება. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თუ გსურთ გაზარდოთ გარკვეული კონკრეტული მოქმედებების შესრულების სიჩქარე, უნდა ივარჯიშოთ პირველ რიგში ამ კონკრეტული მოქმედებების შესრულების სისწრაფეში.

სიჩქარის შესაძლებლობების გასავითარებლად გამოიყენება სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა აკმაყოფილებდეს სამ ძირითად კრიტერიუმს:

1) მაქსიმალური სიჩქარით შესრულების უნარი;

2) სავარჯიშოს ოსტატობა იმდენად კარგი უნდა იყოს, რომ ყურადღება მხოლოდ მისი შესრულების სიჩქარეზე იყოს კონცენტრირებული;

3) ვარჯიშის დროს არ უნდა მოხდეს ვარჯიშის სიჩქარის შემცირება.

სავარჯიშოები სიჩქარის განვითარებისთვის:

1. სტარტიდან აირბინეთ სხვადასხვა პოზიციიდან (მჯდარი, წოლა, პირქვე დაწოლა, დაწოლა და ა.შ.) სიგნალით. დოზირება: 5 - 6 ჯერ 10 - 15 მ მანძილზე 1 - 1,5 წუთის ინტერვალით, შეასრულეთ 3 - 4 სერია 2 - 3 წუთის შემდეგ. დასვენება.

2. სირბილი მაქსიმალური სიჩქარით 30 - 60 მ დოზირება: 3 - 5 ჯერ 1 - 3 სერიაში. დაისვენეთ, სანამ სუნთქვა სრულად არ აღდგება.

3. სირბილი მაქსიმალური სიჩქარით ფრენისას: 10 - 30 მ 30 მეტრიანი სირბილით. შეასრულეთ როგორც წინა სავარჯიშო.

4. სწრაფი სირბილი დაღმართზე (15 გრადუსამდე) მაქსიმალური სიჩქარისა და მოძრაობის სიხშირის მიღწევის მიზნით 10 - 30 მ მანძილზე 30 მეტრიანი სირბილით. 3 - 5 ჯერ 1 - 2 ეპიზოდში.

5. ჩქარი სირბილი ტყეში ფერდობებით და მორიგი ტოტების თავიდან აცილებით. დოზირება: სწრაფი სირბილი 10 წამამდე, რასაც მოჰყვება სიარული 1-2 წუთის განმავლობაში. ჯამში დაასრულეთ 3-4 სერია. გახსოვდეთ უსაფრთხოების ზომები.

6. მოძრაობა სხვადასხვა პოზიციებზე სხვადასხვა მიმართულებით. დოზირება: 2 - 3 სერია ყოველ 1 - 2 წუთში. დასვენება, რომლის დროსაც ტარდება მოქნილობის ვარჯიშები.

7. ჰაერში ან ჭურვებზე მაქსიმალური სიჩქარით ხელით ან ფეხით ინდივიდუალური დარტყმის შესრულება. დოზირება: 3 - 5 სერია 5 - 10 ერთჯერადი დარტყმით. თუ ზემოქმედების სიჩქარე მცირდება, ვარჯიში უნდა შეწყდეს.

8. ჰაერში ან ჭურვებზე მაქსიმალური სიხშირით დარტყმების ან დარტყმების სერია. დოზირება: 5 - 6 სერია 2 - 5 დარტყმა 10 წამის განმავლობაში. ასეთი ფრაგმენტები მეორდება 3-4 ჯერ ყოველ 1-2 წუთში. დაისვენეთ კუნთების დასვენებით.

9. 10 დარტყმის ან დარტყმის სერიის თანმიმდევრული გამოყენება, რასაც მოჰყვება 20 წამიანი შესვენება. ვარჯიში ტარდება დარტყმების სხვადასხვა ვარიაციით 3 წუთის განმავლობაში.

10. ალტერნატიული შესრულება მაქსიმალური სიხშირით 10 წამი. ჯერ ხელით დაარტყით და შემდეგ ადგილზე სირბილით, შემდეგ 20 წამის განმავლობაში დაისვენეთ. შეასრულეთ ვარჯიში 3 წუთის განმავლობაში.

11. ადგილზე ასვლისას დარტყმების მაქსიმალური რაოდენობის შესრულება.

12. სახტომი დარტყმების ფიქსირებული სერიის შესრულება ადგილზე ერთ-ერთში ძალისხმევის კონცენტრაციით. დაიწყეთ სერიაში ორი ჰიტით, შემდეგ გაზარდეთ მათი რაოდენობა.

13. „ჩრდილოვანი ბრძოლა“, რომლის დროსაც ერთჯერადი დარტყმები ან 3-4 დარტყმის სერია სრულდება მაქსიმალური სიჩქარით მოძრაობებთან, მატყუარა ფეინტებთან და სხვადასხვა თავდაცვასთან ერთად, საკუთარი თავის წინაშე კონკრეტული მტრის წარმოსახვით. დოზირება: 2 - 3 წრე 1 - 3 წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ რაუნდებს შორის 2-4 წუთი.

14. თოკზე ხტომა, ცდილობთ პერიოდულად ხელებით „გაახვიოთ“ ერთხელ ნახტომში.

15. მოერიდეთ პარტნიორის მიერ დარტყმულ ბურთს, თანდათან ამცირებთ მანძილს ან გაზრდით სროლის სიჩქარეს.

16. პარტნიორის მიერ აგდებულ ბურთს დარტყმა.

17. წინამხრით ან ხელით დაარტყით პარტნიორს, რომელიც მხარზე გიჭერს გვერდიდან. ი.პ. - დგანან ერთმანეთის პირისპირ მკლავის სიგრძეზე, ხელები ქვევით ტანზე.

18. ფერდობები მხრის უკან გადაწევით პარტნიორის ხელის დაჭერისგან.

19. დარტყმების სერიის შესრულება ჩოგბურთის ბურთს, რომელიც დამაგრებულია გრძელი ელასტიური ზოლით (მკლავის სიგრძეზე) თავზე დამჭერზე.

20. ხელების ან ფეხების მაქსიმალური სიხშირით რხევა მარცხნივ და მარჯვნივ ან ზევით და ქვევით. შეასრულეთ 2 - 3 სერია 1 - 2 წუთში. დასვენება სავსეა ნელი, გლუვი მოძრაობებით (როგორიცაა ტაი ჩი ჩუანი).

შეასრულეთ ეს ვარჯიშები მხოლოდ ხელების და განსაკუთრებით იდაყვის სახსრის კარგად გახურების შემდეგ!!!

1. დაიდეთ ერთი ხელი თქვენს წინ, ხელისგულით მაღლა. მეორე ხელით აიღეთ მისი თითები ზემოდან. გაშალეთ ხელი თქვენს წინ, მეორე ხელით მოხარეთ ხელი და თითები ქვემოთ. გაიმეორეთ 10-დან 30-ჯერ თითოეულ ხელზე.

2. ორივე ხელი დაიდეთ მხრებთან. ხელები მოდუნებულია. სათითაოდ გადაყარეთ ხელები წინ ისე, რომ არ დაიძაბოთ, თითქოს თითებიდან წყალს აქნევთ. შემდეგ შეასრულეთ იგივე გვერდითი დარტყმები. დაიწყეთ 10-20 გამეორებით თითოეულ მკლავზე და თანდათანობით 100-200-მდე.

3. მიიღეთ სრული მაბუ პოზიცია. მოხვიეთ ხელები მუშტებად, მოხარეთ იდაყვები და ასწიეთ ისინი მხრების დონეზე. მაქსიმალურად მოხარეთ მუშტები წინამხრების შიდა მხარეებისკენ. შემდეგ, იდაყვების დაწევის გარეშე, ერთდროულად მკვეთრად და მკვეთრად დაარტყით ორივე მუშტით თქვენს წინ დაღმავალი მოძრაობით, გაიწელეთ მკლავის იდაყვის მხარე, ხოლო კულაუი მაქსიმალურად ქვევით შემობრუნდით. დარტყმის მომენტში ხელები სრულად უნდა იყოს გასწორებული იდაყვებთან და გაშლილი. წინამხარი იხსნება მხართან მიმართებაში 180 გრადუსიანი კუთხით. დარტყმები ასევე შეიძლება გვერდებზე დააგდეს. ამ და მომდევნო ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს 300-500-ჯერ დღეში, რაც მიიღწევა ყველაზე გლუვი, თანაბარი მოძრაობა იდაყვის სახსარში.

4. საწყისი პოზიცია იგივეა, მაგრამ ამჯერად ხელები მკერდის წინ გადაჯვარედინებულია და მსგავსი დარტყმები გვერდებზე და ქვემოთ.

ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უნდა დაამშვიდოთ და დაისვენოთ გონება და სხეული. ამისთვის საუკეთესო ვარჯიშები გაჭიმვაა.

· დაჭიმეთ კომფორტის გრძნობით, დარჩით გარკვეულ პოზაში 10 - 30 წამი.

· არ გამოიყენოთ ძალა.

· როცა გაჭიმავთ, ისუნთქეთ ნელა და ბუნებრივად.

· იპოვეთ გაჭიმვის გზა, რომელიც თქვენს სხეულს შეეფერება.

· მარცხენა და მარჯვენა მხარის გაჭიმვისას, დარწმუნდით, რომ თითოეულს ერთნაირი დრო დახარჯავთ.

1. დაჭიმეთ მუწუკები და ზურგის ქვედა ნაწილი:

დაჯექი იატაკზე და მოხარე მარცხენა ფეხი. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი წინ.

გააჩერეთ ეს პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში.

დაისვენეთ მხრები და ხელები.

ნუ ეცდებით ძალით მიხვიდეთ თითის წვერებზე.

2. დაჭიმეთ შიდა ბარძაყები:

დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან ძალის გამოყენების გარეშე.

ზურგის ქვედა მხრიდან მოხარეთ წინ.

მოადუნეთ თეძოები და ასწიეთ ფეხები ზემოთ.

გააჩერეთ ეს პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში.

ნუ აიძულებ.

3. დაჭიმეთ მუხლის უკანა მხარე:

გაშალეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მარცხენა ფეხი და მოათავსეთ ბარძაყის თავზე.

ნელა დაიხარეთ წინ ქვედა ზურგიდან.

დააჭირეთ ამ პოზიციას 20-30 წამის განმავლობაში.

ნუ ცდილობ აიძულო.

იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

4. დაჭიმეთ ტერფები:

ხელით მსუბუქი ზეწოლით, ტერფი ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, 10-დან 20-ჯერ შემოატრიალეთ.

გაიმეორეთ მეორე ტერფისთვის.

5. დაჭიმეთ ხელები, მხრები და ზურგის ზედა ნაწილი:

ხელები ასწიეთ თავზე და თითები გადააჯვარედინეთ.

ხელისგულებით ზემოთ, გაჭიმეთ ხელები ოდნავ უკან და ზემოთ.

გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-20 წამის განმავლობაში.

ისუნთქეთ ბუნებრივად.

6. დაჭიმეთ მხრები და ზურგის ზედა ნაწილი:

დაიდეთ ხელი მკერდზე და ნაზად დააჭირეთ იდაყვს საპირისპირო მხრისკენ.

იგივე გაიმეორეთ მეორე ხელზეც.

7. დაჭიმეთ ტრიცეფსი და ზედა მხრები:

აწიეთ ორივე ხელი თავზე მაღლა, აიღეთ ერთი იდაყვი და გაშალეთ მკლავი, ნაზად დააჭირეთ მას ქვემოთ და უკან.

გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-20 წამის განმავლობაში.

გაიმეორეთ მეორე ხელისთვის.

8. დაჭიმეთ ხელები, მხრები და მკერდი:

ჩაკეტეთ თითები ზურგს უკან და ნელა ასწიეთ ხელები ზემოთ.

გააფართოვეთ მკერდი.

გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-15 წამის განმავლობაში.

9. დაჭიმეთ მხრები:

მოათავსეთ ხელები ზურგს უკან, ერთი ზემოდან, ერთი ქვემოთ და ჩაკეტეთ თითები (თუ შეგიძლიათ).

გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-15 წამის განმავლობაში.

ნუ აიძულებ.

გაიმეორეთ ხელების პოზიციის შეცვლა.

10. დაჭიმეთ სხეულის ზედა ნაწილი და ზურგი:

ხელები კედელზე დაიდეთ. მოხარეთ მთელი სხეული წინ და ქვემოთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები.

გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში.

11. დაჭიმეთ ხბოს კუნთები:

ერთი ფეხი მოხარეთ და წინ წამოწიეთ. გაასწორეთ მეორე ფეხი და გადადგით უკან.

ნელა აწიეთ თეძოები წინ, მათი გადახვევის გარეშე.

გააჩერეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში.

უკანა ფეხის ქუსლი არ უნდა დატოვოს იატაკი.

ფეხები მიმართულია წინ ან ოდნავ შიგნით.

გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.

12. გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები.

ქალებს, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში უწევთ ჯდომა, შეუძლიათ ისარგებლონ მხრის და ბარძაყის სახსრების ვარჯიშებით, ასევე დუნდულოების გამაგრებით.

მაგრამ დამწყებთათვის, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ მარტივი სავარჯიშოების მცირე ნაკრები, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს პირდაპირ თქვენს სამუშაო ადგილზე. ეს ვარჯიშები მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ქვედა სხეულში:

1. ადექით ხელები ქამარზე და ფეხები დახუჭული. შემდეგ ჯერ გაანაწილეთ ისინი ერთმანეთისგან, შემდეგ შეაერთეთ ფეხის თითები და შემდეგ იგივე გააკეთეთ ქუსლებით. შეასრულეთ 10 ჯერ.

2. დადექით სავარძლისკენ, მსუბუქად მოეჭირეთ მის ზურგზე გაშლილი ხელებით. ამის შემდეგ შეასრულეთ ნახევრად ჩაჯდომა ერთ ფეხზე, მეორე დადგით ფეხის თითზე უკან. შეასრულეთ 10-ჯერ, მონაცვლეობით ფეხები.

3. აიღეთ საწყისი პოზიცია, როგორც წინა ვარჯიშში, ენერგიულად გადაატრიალეთ ერთი ფეხი სხვადასხვა მიმართულებით. შეასრულეთ 10-ჯერ, მონაცვლეობით ფეხები.

სავარჯიშოები მხრის სახსრებისთვის

1. ადექით, ასწიეთ ხელები მაღლა და შემდეგ რიტმულად გადაიტანეთ ისინი უკან, შემდეგ დაისვენეთ კუნთები. გააკეთეთ 8-ჯერ.

2. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და შეასრულეთ წრიული მოძრაობები მათთან ერთად წინ და უკან. შეასრულეთ 10 ჯერ.

3. ასწიეთ ხელები მაღლა და შემდეგ გააკეთეთ მოძრაობები, რომლებიც ცურვის ცურვის მიბაძვას წარმოადგენს. შეასრულეთ 10-ჯერ, ალტერნატიული მიმართულებით.

4. აიღეთ სკამი და ხელები მის ზურგზე მოათავსეთ. თავი ხელებს შორის დაიჭირეთ, დაიხარეთ წინ, რაც შეიძლება დაბლა მოხარეთ. გააკეთეთ 8-ჯერ.

5. მოხარეთ ხელები ზურგს უკან, ერთი მათგანი დაიჭირეთ მხრის ზემოთ, მეორე კი ქვემოთ, ბარძაყის მხარეს. შეეცადეთ დააკავშიროთ ისინი თითებით.

სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრებისთვის

1. ადექით, შემდეგ კი ფრთხილად ხტუნეთ წინ, ჩაჯექით - მარჯვენა ფეხი მოხარეთ წინ, მარცხენა ფეხი კი უკან გაისწორეთ. შეასრულეთ საგაზაფხულო squats. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. შეასრულეთ 30 ჯერ.

2. ადექით, მოხარეთ ერთი ფეხი და მიიწიეთ მკერდზე სამჯერ, ხელებით მუხლზე მოუჭირეთ. შეასრულეთ 10-ჯერ, მონაცვლეობით ფეხები.

3. დადექით, ერთი ფეხი აწიეთ მარცხნივ, მარჯვნივ და გვერდებზე. შეასრულეთ 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით, მონაცვლეობით ფეხები.

4. დაწექით და შეასრულეთ სვინგის მოძრაობები ერთი ფეხით თავისკენ. შეასრულეთ 10-ჯერ, მონაცვლეობით ფეხები.

5. დადექით ერთი ფეხი სკამის საზურგეზე. მოხარეთ ტანი ჯერ აწეული ფეხისკენ, შემდეგ კი იატაკზე მდგომი ფეხისკენ. შეასრულეთ 5-ჯერ, მონაცვლეობით ფეხები.

6. ადექით გვერდით ერთი ფეხით. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ამ ფეხით სხვადასხვა მიმართულებით. შეასრულეთ 12-ჯერ, მონაცვლეობით ფეხები.

სავარჯიშოების კიდევ ერთი ნაკრები ბარძაყის სახსრებისთვის

1. ადექით ხელები წელზე და ფეხები ერთად. ამის შემდეგ, წინდები გვერდებზე გადაიტანეთ იატაკიდან აწევის გარეშე. შეასრულეთ 20 ჯერ.

2. დადექით ხელები წელზე და გაშალეთ ფეხები. რის შემდეგაც ჯერ შეასრულეთ წინდების გვერდებზე გაშლა, შემდეგ კი შეძლებისდაგვარად შეაერთეთ. შეასრულეთ 30 ჯერ.

3. ადექით, ხელები წელზე დაიჭირეთ, ფეხები ერთად და ფეხის თითები მაქსიმალურ გაშლილ მდგომარეობაში. ამის შემდეგ, გააკეთეთ squats, შეინახეთ თქვენი თავი სწორი. შეასრულეთ 10 ჯერ.

4. შეასრულეთ squats თქვენი ფეხები ოდნავ გაშლილი პოზიცია საწყისი პოზიცია. შეასრულეთ 10 ჯერ.

5. იარეთ ადგილზე ისე, რომ წინდები იატაკიდან არ აწიოთ. შეასრულეთ ერთი წუთით.

6. იარეთ ადგილზე. და ჯერ - სტანდარტულ ვერსიაში, შემდეგ - თითებზე, შემდეგ - ქუსლებზე, რის შემდეგაც - ქუსლიდან ფეხებამდე გორვა. შეასრულეთ 30, 15 და 10 წამი.

ასევე სასარგებლოა ამ ვარჯიშების გაკეთება საღამოს – დღის განმავლობაში მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარების შემდეგ.

სავარჯიშოების კომპლექტი დუნდულოების გასაძლიერებლად.

1. დადექით პირდაპირ, ხელებით მოკიდეთ სკამის საზურგე და ოდნავ გაშალეთ მუხლები. ნელა მოწიეთ ერთი ფეხი უკან, ჩაისუნთქეთ, მუცელში ჩასვით და გლუტალური კუნთები დაჭიმეთ. შემდეგ გადაატრიალეთ გაშლილი ფეხის თითი და დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ. შეასრულეთ 10-ჯერ, მონაცვლეობით ფეხები.

2. დაწექით მუცელზე, მანამდე ბალიში დაიდეთ მის ქვეშ. მუშტების შეკვრა, ხელები წინ გაწიეთ, ოდნავ აწიეთ ნიკაპი. ჩასუნთქვისას ხელები ნელა გადაიტანეთ უკან, დუნდულოებზე მუშტებით შეეხეთ. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. რის შემდეგაც ის დაისვენებს. შეასრულეთ 15 ჯერ.

3. ადექით, ფეხები შეაერთეთ და ხელები სხეულის გასწვრივ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ სირბილი ადგილზე, მოხარეთ იდაყვები, დაარტყით დუნდულებს ქუსლებით და ნელა ამოისუნთქეთ. გააგრძელეთ ერთი წუთით.

4. დაჯექით იატაკზე ხელისგულებით თავში დაჭერით და ფეხები ოდნავ გვერდებზე გაშალეთ. შეასრულეთ "სიარული" დუნდულოებზე წინ და უკან, ზურგი სწორი შეინახეთ. გააგრძელეთ ერთი წუთით.

5. დაჯექი პირდაპირ იატაკზე, გადაჯვარედინებული ფეხები და ხელები მუხლებზე მოხვიე. მოხარეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, დაეყრდენით ერთ ან მეორე დუნდულს.

6. დაჯექით მუცელზე, ფეხები შეაერთეთ და მუშტები ნიკაპის ქვეშ. აწიეთ ერთი ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, მოხრის გარეშე და გააჩერეთ 5 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 20-ჯერ, მონაცვლეობით ფეხები.

7. დაწექით მუცელზე, ნიკაპი ხელისგულებზე ერთმანეთზე დააწექით. ნელა აწიეთ ერთი ფეხი მოხრის გარეშე და დაიწყეთ მბრუნავი მოძრაობების შესრულება. შეასრულეთ 20-ჯერ, მონაცვლეობით ფეხები.

მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად

1. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და ხელები ქამარზე მოხვიეთ. გააკეთეთ ერთდროული წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხებით. შეასრულეთ 5-ჯერ, მონაცვლეობით ბრუნვის მიმართულება.

2. დაიკავეთ იგივე საწყისი პოზიცია. ამის შემდეგ, ფეხები შეაერთეთ და გაშალეთ ისინი. შეასრულეთ 10 ჯერ.

3. იმავე სასტარტო პოზაში ყოფნისას იმუშავეთ ფეხებით მაკრატლის პრინციპით, მოხრის გარეშე. შეასრულეთ 10 ჯერ.

4. იმავე საწყის მდგომარეობაში ყოფნისას, მოხარეთ მუხლები და მიიწიეთ მუცლისკენ, შემდეგ დააბრუნეთ უკან. გააკეთეთ 5-ჯერ.

ბიბლიოგრაფია

ამ სამუშაოს მოსამზადებლად გამოყენებული იქნა მასალები საიტიდან

ფიზიკური აღზრდის მიზნობრივი გამოყენების მნიშვნელობა და აქტუალობა პროფესიული საქმიანობისთვის მომზადების, პროფესიის წარმატებით დაუფლებისა და პროფესიული სამუშაო პირობების ოპტიმიზაციის უზრუნველსაყოფად დღეს ეჭვგარეშეა. ფიზიკურ კულტურასა და პროფესიულ სამუშაო აქტივობას შორის მჭიდრო ურთიერთობაზე მეტყველებს ის ფაქტი, რომ არსებობს მთელი რიგი ცნებები, რომლებიც, ერთის მხრივ, ახასიათებს პროფესიული საქმიანობის გარკვეულ ელემენტებსა და ასპექტებს, ხოლო მეორე მხრივ, შედის სტრუქტურაში. ფიზიკური კულტურის ცნებები. თანამედროვე საზოგადოების განვითარების ერთ-ერთი მთავარი ტენდენციაა სამუშაოს ფორმების გამოყენება, რომელშიც პროფესიული საქმიანობის საერთო წარმატება დამოკიდებულია ინტერპერსონალური კომუნიკაციის ეფექტურობაზე. ინტერპერსონალური კომუნიკაციის პროცესში ამ საქმიანობის სუბიექტებს შორის ურთიერთქმედება ხორციელდება ჰორიზონტალურად და ვერტიკალურად ორგანიზაციული პრობლემების გადაჭრის მიზნით. ინტერპერსონალური კომუნიკაციისთვის მზადყოფნა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სამართლის სპეციალობის სტუდენტებისთვის - მომავალი იურისტები, რომელთა საქმიანობა ხშირად სტრესულ სიტუაციებში მიმდინარეობს.

ადვოკატის საქმიანობა მრავალმხრივია. იგი მოიცავს არა მხოლოდ ამა თუ იმ იურიდიულ სამუშაოს შესრულების ფაქტობრივ უნარებსა და უნარებს (დოკუმენტის მომზადება, სასამართლოში საუბარი, სამართლებრივი ნორმის ინტერპრეტაცია), არამედ სპეციალისტის სპეციფიკურ ღირებულებითი ორიენტაცია, სპეციალური ეთიკური სტანდარტების დაუფლება, კომუნიკაცია. ორგანიზაციული უნარები და საწყისი ეტაპი ამ რთულ გზაზე მნიშვნელოვანი ხდება მომავალი სპეციალისტის ფიზიკური მომზადება.

ამ ნაშრომის დანართში წარმოდგენილია იმ თვისებების ცხრილი, რომელიც უზრუნველყოფს ადვოკატის პროფესიული საქმიანობის წარმატებას. ამ თვისებებს შორის გამორჩეულია: ორგანიზებულობა, სიზუსტე, კომუნიკაბელურობა, ენერგიულობა, შეუპოვრობა, თვითგაუმჯობესების სურვილი და ეფექტურობის სწრაფად აღდგენის უნარი. სწორედ ეს თვისებები შეიძლება არა მხოლოდ განვითარდეს, არამედ გარკვეულწილად ჩამოყალიბდეს სამართლის სტუდენტის პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების მეთოდების გამოყენებით.

ორგანიზაციაეს არის პიროვნული თვისება, რომელიც გამოიხატება გეგმისადმი მიდგომისა და დასახული დავალების კონცენტრირების უნარში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის საკუთარი „სურვილის“ დაქვემდებარება ობიექტურ „უნდა“. მკაფიო გეგმის შენარჩუნებისა და მიზანზე კონცენტრაციის უნარი, ვფიქრობ, მიიღწევა სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებით ან სპორტის თამაშით. მიზნის დასახვის და მისი მიღწევის უნარი, მეთოდურად გადაადგილება განზრახ გზაზე - ალგორითმი, რომელიც პირველადი და აშკარაა ზუსტად პორტში. გარდა ამისა, ორგანიზაციის განუყოფელი ნაწილია ყოველდღიური რუტინის სწორი დაცვა, რომელიც მოიცავს ჰიგიენურ ინდივიდუალურ ტანვარჯიშს. გამძლეობა და სიზუსტე მჭიდრო კავშირშია ორგანიზაციასთან.

კომუნიკაციის უნარიასევე მნიშვნელოვანი თვისებაა ადვოკატისთვის. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებსა და ვარჯიშებში გუნდურ მუშაობას არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს და ე.წ გუნდური თამაშები საუკეთესო საშუალებაა ერთობლივი მუშაობის უნარის გასაწვრთნელად.

ენერგიადა შესრულების სწრაფად აღდგენის უნარი კარგი გამოყენებითი ფიზიკური ვარჯიშის შედეგია. სპორტის კუთხით განვითარებული ადამიანი ნაკლებად ექვემდებარება დაღლილობას და სტრესს და შეუძლია სწორად მოახდინოს მისი სხეულის მუშაობის კოორდინაცია, რითაც ამცირებს მისი აღდგენის პერიოდს და უფრო ეფექტურს ხდის მას.

ადვოკატის მუშაობა ყოველთვის გულისხმობს გონებრივ მუშაობას და ნერვულ დაძაბულობას, ამიტომ გარკვეული სახის „დასვენებისთვის“ ფიზიკური ვარჯიშია საჭირო, რადგან ტვინის ნორმალური აქტივობისთვის მას სჭირდება სხეულის სხვადასხვა სისტემიდან იმპულსების მიღება, რომელთა მასა თითქმის ნახევარია. შედგება კუნთებისგან. კუნთების მუშაობა ქმნის უამრავ ნერვულ იმპულსს, რომელიც ამდიდრებს ტვინს გავლენის ნაკადით, რაც მას ფუნქციონირებს. როდესაც ადამიანი ასრულებს გონებრივ მუშაობას, კუნთების ელექტრული აქტივობა იზრდება, რაც ასახავს ჩონჩხის კუნთების დაძაბულობას. რაც უფრო მაღალია გონებრივი დატვირთვა და რაც უფრო ძლიერია გონებრივი დაღლილობა, მით უფრო გამოხატულია კუნთების გენერალიზებული დაძაბულობა. მოძრაობებსა და გონებრივ აქტივობას შორის კავშირი ხასიათდება შემდეგი შაბლონებით.

ინტენსიური გონებრივი მუშაობის დროს ადამიანებს აქვთ კონცენტრირებული სახის გამომეტყველება და დაკეცილი ტუჩები და ეს მით უფრო შესამჩნევია, რაც უფრო ძლიერია ემოციები და მით უფრო რთულია გადასაჭრელი ამოცანა. ნებისმიერი მოცემული მასალის შეთვისების მცდელობისას ადამიანი ქვეცნობიერად იკუმშება და იძაბება კუნთები, რომლებიც ამაგრებენ და ასწორებენ მუხლის სახსარს. ეს იმიტომ ხდება, რომ დაძაბული კუნთებიდან ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში მომდინარე იმპულსები ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას და ეხმარება მას სასურველი ტონის შენარჩუნებაში. აქტივობებს, რომლებიც არ საჭიროებს ფიზიკურ ძალისხმევას და ზუსტად კოორდინირებულ მოძრაობებს, ყველაზე ხშირად თან ახლავს დაძაბულობა კისრისა და მხრის სარტყელის კუნთებში, აგრეთვე სახისა და მეტყველების აპარატის კუნთებში, რადგან მათი აქტივობა მჭიდრო კავშირშია ნერვულ ცენტრებთან. აკონტროლეთ ყურადღება, ემოციები და მეტყველება. თუ ადამიანი სწრაფად და დიდხანს წერს, დაძაბულობა თანდათან გადადის თითებიდან მხრისა და მხრის სარტყლის კუნთებზე. ამით ნერვული სისტემა ცდილობს ცერებრალური ქერქის გააქტიურებას და მუშაობის შენარჩუნებას. ხანგრძლივი მუშაობა იწვევს დამოკიდებულებას ამ გაღიზიანებებზე, იწყება დათრგუნვის პროცესი, მცირდება შესრულება, ვინაიდან ცერებრალური ქერქი ვეღარ უმკლავდება ნერვულ აგზნებას და ის ვრცელდება მთელ კუნთებში. თქვენ შეგიძლიათ ჩააქროთ იგი და გაათავისუფლოთ კუნთები ზედმეტი დაძაბულობისგან აქტიური მოძრაობებისა და ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით და, შესაბამისად, პროფესიონალურად გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშის როლი აქ უდავოდ იზრდება.

ნერვული სისტემის ტონი და ტვინის მუშაობა შეიძლება შენარჩუნდეს დიდი ხნის განმავლობაში, თუ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების შეკუმშვა და დაძაბულობა რიტმულად იცვლება მათი შემდგომი გაჭიმვით და მოდუნებასთან. მოძრაობის ეს რეჟიმი დამახასიათებელია სიარულისთვის, სირბილისთვის, თხილამურებით სრიალისთვის, სრიალისთვის და ა.შ. წარმატებული გონებრივი მუშაობისთვის საჭიროა არა მხოლოდ გაწვრთნილი ტვინი, არამედ გაწვრთნილი სხეული, კუნთები, რომლებიც ეხმარება ნერვულ სისტემას გაუმკლავდეს ინტელექტუალურ სტრესს.
მეხსიერების, ყურადღების, აღქმისა და ინფორმაციის დამუშავების სტაბილურობა და აქტივობა პირდაპირპროპორციულია ფიზიკური ვარჯიშის დონისა. სხვადასხვა გონებრივი ფუნქცია დიდწილად დამოკიდებულია გარკვეულ ფიზიკურ თვისებებზე - ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა და ა.შ. შესაბამისად, სწორად ორგანიზებულმა საავტომობილო აქტივობამ და ოპტიმალურმა ფიზიკურმა აქტივობამ გონებრივი მუშაობის დაწყებამდე, მის დროს და მის შემდეგ შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს გონებრივი მუშაობის შენარჩუნებასა და გაზრდაზე.

სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება შესაძლებელია მხოლოდ კუნთების სხვადასხვა დატვირთვის გარკვეული ორგანიზებით, რომლებიც მუდმივად აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ეს არის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მოძრაობაში, ორგანიზებულ და დამოუკიდებელ ფიზიკურ აღზრდაში, სპორტში შესრულებული სხვადასხვა მოტორული მოქმედებების ერთობლიობა და გაერთიანებულია ტერმინით „საავტომობილო აქტივობა“.
კვლევები აჩვენებს, რომ სტუდენტების საერთო ფიზიკური აქტივობა გაკვეთილების დროს შეადგენს 56-65%-ს, ხოლო გამოცდების დროს კიდევ უფრო ნაკლები - 39-46%-ს იმ დონის, როდესაც სტუდენტები შვებულებაში არიან. სწორედ არდადეგების დროს ფიზიკური აქტივობის დონე ასახავს ახალგაზრდების მოძრაობის ბუნებრივ მოთხოვნილებას.

მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის ოპტიმალური მოცულობის განსაზღვრა, რომელიც აღწევს ორგანიზმის საუკეთესო ფუნქციურ მდგომარეობას და შესრულების მაღალ დონეს. სუპერ აღდგენის ეფექტი შეინიშნება მხოლოდ ოპტიმალური დატვირთვების ქვეშ, რომელიც შეესაბამება ინდივიდის ფიზიკურ ფიტნეს დონეს. შედარებით დაბალი კუნთების ძალისხმევა ნეიტრალურია ზემოქმედებით. მაქსიმალურმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და შესრულების მკვეთრი შემცირება.
აქტივობებს შორის, რომლებიც მიმართულია სტუდენტების გონებრივი მუშაობის ამაღლებაზე, ფუნქციური გადატვირთვის დაძლევასა და თავიდან აცილებაზე, შეიძლება რეკომენდებული იყოს შემდეგი:

სტუდენტების მიერ აკადემიური საგნების სისტემატური შესწავლა სემესტრში, ტესტებისა და გამოცდების დროს „შტურმების“ გარეშე;

გონებრივი მუშაობის რიტმული და სისტემატური ორგანიზება;

ინტერესის ემოციის მუდმივი შენარჩუნება;
- სტუდენტებსა და უნივერსიტეტის მასწავლებლებს შორის ინტერპერსონალური ურთიერთობების გაუმჯობესება, გრძნობების აღზრდა;

მუშაობის, კვების, ძილისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმის ორგანიზება;

ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა: ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების დალევა, მოწევა და ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება;

ფიზიკური მომზადება, სხეულის მუდმივი შენარჩუნება ოპტიმალურ ფიზიკურ მდგომარეობაში;

მოსწავლეებს ასწავლიან ორგანიზმის მდგომარეობის თვითკონტროლის მეთოდებს ნორმიდან გადახრების გამოვლენისა და ამ გადახრების დროული გამოსწორებისა და აღმოფხვრის მიზნით პრევენციის გზით.

ლიტერატურაში ხშირად აღნიშნულია, რომ შემუშავებულია სამეტაპიანი ადაპტირებული პროგრამა „იურიდიული სკოლის სტუდენტებში პროფესიულად მნიშვნელოვანი თვისებების ჩამოყალიბება ფიზიკური აღზრდის გზით“, რომელიც უზრუნველყოფს პროფესიული თვისებების გაუმჯობესებას გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების გზით, რაც დაკავშირებულია სპორტთან და გარე თამაშები.

I ეტაპი უკავშირდება მოტივაციური სფეროს ფორმირებას მოსწავლის პროფესიულად მნიშვნელოვანი თვისებების გასაუმჯობესებლად, რაც განსაზღვრავს მზადყოფნას ეფექტური ინტერპერსონალური კომუნიკაციისთვის სტრესულ სიტუაციებში მომავალ პროფესიულ საქმიანობაში.

II ეტაპი მოიცავს პროფესიულად მნიშვნელოვანი პიროვნული თვისებების გაუმჯობესებას, სპორტისა და გარე თამაშების ძირითადი წესების ცოდნის გაუმჯობესებას. პრობლემაზე დაფუძნებული სწავლის გამოყენება და კონფლიქტური სიტუაციების მოდელირება იყო ექსპერიმენტული პროგრამის მახასიათებელი, რომელიც უნდა უზრუნველყოფდა წარმატებას.

პროგრამის III ეტაპი დაკავშირებულია კონფლიქტური სიტუაციების სიმულაციისას ინტერპერსონალური კომუნიკაციისადმი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებასთან. ეს ეტაპი მოიცავს სამ ძირითად მიმართულებას. კონფლიქტური სიტუაციების სიმულაციისას ინტერპერსონალური კომუნიკაციისადმი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება: „ადვოკატი - პერსონალი“ (მოსამართლე-მოთამაშე), „ადვოკატი - ადვოკატი“ (მოთამაშე-მოთამაშე), „ადვოკატი - კლიენტი“ (კაპიტანი-მოთამაშე).

პროგრამის თითოეული ნაწილის პრობლემების გადასაჭრელად, უნივერსიტეტების ფიზიკური აღზრდის პროგრამიდან შეირჩა ინსტრუმენტები, რომლებშიც ცვლილებები განხორციელდა კონფლიქტურ სიტუაციებში ინტერპერსონალური კომუნიკაციის სტილის, მეთოდებისა და საშუალებების მოდელირებისა და ემოციური მდგომარეობის მართვის მიზნით. სტუდენტების.

პედაგოგიური დაკვირვების მეთოდების საფუძველზე დადგენილია ადვოკატის საქმიანობაში კონფლიქტების კომუნიკაციური მიზეზები. „ადვოკატ-პერსონალის“ სიტუაციაში ასეთი მიზეზებია: გადაწყვეტილების დაცვის, ინიციატივის და აზრების მკაფიოდ ჩამოყალიბების შეუძლებლობა.

„ადვოკატ-ადვოკატის“ სიტუაციაში უუნარობაა საკუთარი გადაწყვეტილების დასაბუთება, აზრების მკაფიოდ ჩამოყალიბება და ოპონენტის მშვიდად მოსმენა.

„ადვოკატ-კლიენტის“ ვითარებაში უუნარობაა მშვიდად მოუსმინოს ოპონენტს, აიღოს ინიციატივა და დაასახელოს საკუთარი გადაწყვეტილება.

კვლევის შედეგად გამოიკვეთა, რომ შემოთავაზებული ადაპტირებული პროგრამით სწავლული სტუდენტები სამწლიანი ექსპერიმენტის დროს ავლენდნენ განვითარებული პროფესიული უნარების უფრო მაღალ დონეს. მან მიაღწია იმ დონეს, რომელიც ახლოსაა მაღალკვალიფიციურ სპეციალისტებთან. ამავდროულად, კვლევები აჩვენებს, რომ რისკის მადა დასტაბილურდა. ეს შეიძლება დახასიათდეს, როგორც მათი შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასება, გარემოებების უფრო ობიექტური გათვალისწინება ექსპერიმენტული ჯგუფის სტუდენტების მიერ გადაწყვეტილების მიღებისას.

იურიდიული პროფესიის დაუფლების ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი ემოციური სტაბილურობის მაჩვენებელია. სუბიექტებმა აქ საშუალო ქულა აჩვენეს. ამ კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტსა და გარე თამაშებში კონფლიქტური სიტუაციების მოდელირების მეთოდოლოგიის მიზანმიმართული გავლენა უფრო ეფექტურ გავლენას ახდენს ექსპერიმენტულ ჯგუფში მოსწავლეთა ბალანსზე.

ადაპტირებული პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავდა მომავალი იურისტების პროფესიული საქმიანობისთვის სპეციალურად შერჩეული ფიზიკური აღზრდის საშუალებებით მომზადების ეფექტურობის გაზრდას, ხელი შეუწყო სტუდენტების ჯანმრთელობის დონის ამაღლებას.

კვლევის შედეგად მოსწავლეებში გამოვლინდა კოორდინაციის, ძალის უნარების და ზოგადი გამძლეობის განვითარების დონის მნიშვნელოვანი ზრდა. საავტომობილო კოორდინაციის პარამეტრების შესწავლისას, სუბიექტების შედეგები გაუმჯობესდა. იმის გათვალისწინებით, რომ ადვოკატის ერთ-ერთი მთავარი პროფესიონალურად მნიშვნელოვანი თვისება ზოგადი გამძლეობაა, სხვადასხვა მოტივაციური ტენდენციების ერთობლიობა საფუძველი გახდა ამ ხარისხის განვითარებისათვის დამატებითი მიზნობრივი, დამოუკიდებელი კვლევებისთვის.

შემუშავებული ადაპტირებული პროგრამა, ტრადიციულ პროგრამასთან შედარებით, სავარჯიშოების სირთულისა და სიახლის გამო, უფრო ეფექტური და საინტერესო აღმოჩნდა სტუდენტებისთვის. ემპირიული კვლევის შედეგად ფსიქოფიზიკური მზადყოფნის დონის ზრდამ დადებითად იმოქმედა შესრულების დინამიკაზე, რომელიც ხასიათდება კონცენტრაციის, ყურადღების სივრცის, ლოგიკისა და აზროვნების ეფექტურობის გაუმჯობესებით.

მომავალი იურისტების პროფესიონალურად მნიშვნელოვანი თვისებების განვითარების პროგრამისთვის თამაშის ამოცანების შემუშავებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ შემდეგი მოთხოვნები: დროებითი (ინფორმაციის აღქმის ვადა, მისი ანალიზი, გადაწყვეტილების მიღება, გადაწყვეტილების მიტანა შემსრულებლებისთვის, მოულოდნელობა. ), ინტელექტუალური (გადაწყვეტილების არჩევა ან ჩამოყალიბება), სიტუაციური (სიახლე, სიტუაციის უჩვეულოობა), სოციალური (განსხვავებები მიზნებში, ასაკში, სქესში, რაოდენობაში, სტატუსში, ინტერპერსონალური საქმიანობის საგნებში), სუბიექტური (დაღლილობა, ემოციური აღგზნება).

ფიზიკური აღზრდის პროცესში გასათვალისწინებელია შესაძლებლობა და საჭიროება მოტორული მოქმედებების შესრულებისას წარმოქმნილი სიტუაციის წარმოჩენის მონაწილეთა ცნობიერებაში რეალური კონფლიქტური სიტუაციის მოდელად.

კონფლიქტურ სიტუაციებში ინტერპერსონალური კომუნიკაციისთვის მზაობის ჩამოყალიბებისას აუცილებელია გამოიყენოს პრობლემაზე დაფუძნებული სწავლება. ფიზიკური აღზრდის პროცესში მისი განხორციელებისას უნდა შეიქმნას პირობები, რომ მოსწავლეებმა შევიდნენ ინტერპერსონალურ კომუნიკაციაში, გააუმჯობესონ აზროვნების თვისებები, შეასრულონ ინტელექტუალური მოთხოვნები თამაშის დავალებების ორგანიზებისთვის კონფლიქტური სიტუაციების სიმულაციისას.

ფიზიკური აღზრდის მსვლელობისას უნდა შეიქმნას პირობები ფიზიკური ვარჯიშის დროს სხვადასხვა პრობლემური სიტუაციებისთვის და მოსწავლეები იდენტიფიცირებენ კონფლიქტების მიზეზებს, გადაჭრიან ორგანიზაციულ საკითხებს, შეარჩიონ და დაასაბუთონ ოპტიმალური პირობები საავტომობილო მოქმედებების შესასრულებლად. ფიზიკური ვარჯიშის გაკვეთილებზე პრობლემური სწავლების განხორციელებისას მასწავლებელმა უნდა გამოიყენოს პრობლემური სიტუაციების შექმნის სხვადასხვა ფორმა: კითხვები, ამოცანები, პრაქტიკული დავალებები.

ძირითადი წინააღმდეგობები, რომლებიც ასტიმულირებს მონაწილეთა კოგნიტურ აქტივობას, შემდეგი უნდა იყოს: მოქმედების სხვადასხვა მეთოდიდან ყველაზე ოპტიმალურის არჩევის საჭიროება; ახალ პირობებში მოქმედების ახალი მეთოდის არჩევის აუცილებლობა; პროფესიული საქმიანობის პროცესზე ფაქტორების გავლენის ხარისხის შესახებ განსჯის საჭიროება.

მიზანშეწონილია გადაჭრას პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების ამოცანები ზოგადი ფიზიკური მომზადების ამოცანებთან ერთად, ასწავლოს მათ, ვინც მონაწილეობს საავტომობილო მოქმედებებში უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებებისთვის ფიზიკური აღზრდის პროგრამის ყველა განყოფილებიდან. პროფესიული მომზადების საშუალებები უნდა შეირჩეს იმ ზოგადი ფიზიკური მომზადების ამოცანებიდან, რომლებიც შესაფერისია პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების კონკრეტული პრობლემის ერთდროულად გადასაჭრელად. ფიზიკური ვარჯიშის კლასებში ყველაზე შესაფერისია თამაშის დავალებების კოლექტიური ფორმები, სადაც მაქსიმალურად გამოიყენება მაღალი მოტივაცია, საერთო მიზნის არსებობა თამაშის ყველა მონაწილისთვის და სხვადასხვა როლების განაწილების უნარი.

პროგრამის პირველი ნაწილი უნდა იყოს თეორიული და ასოცირდება მოტივაციის ფორმირებასთან პროფესიონალურად მნიშვნელოვანი თვისებების გასაუმჯობესებლად. პროგრამის მეორე ნაწილი უნდა ითვალისწინებდეს პროფესიულად მნიშვნელოვანი თვისებების გაუმჯობესებას. პროგრამის მესამე ნაწილი მიმართული უნდა იყოს კონფლიქტური სიტუაციების სიმულაციისას ინტერპერსონალური კომუნიკაციისადმი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაზე.

პროგრამის მეორე ნაწილისთვის კონკრეტული პრობლემების დაყენების ალგორითმი შეიძლება იყოს მოქმედებების შემდეგი თანმიმდევრობა. პროფესიონალურად მნიშვნელოვანი ხარისხის განსაზღვრა (მაგალითად: თვითკონტროლი). თვისების განსაზღვრა, პროფესიულად მნიშვნელოვანი ხარისხის ტიპი (მაგალითად: ასთენიური ემოციების შეკავების უნარი). სათამაშო ამოცანების ორგანიზებისთვის ყველაზე ოპტიმალური მოთხოვნების განსაზღვრა (მაგალითად: ასთენიური ემოციების შეკავების უნარის გაუმჯობესება მოულოდნელ სიტუაციებში).

პროგრამის მესამე ნაწილი უნდა მოიცავდეს სამ ძირითად მიმართულებას. ინტერპერსონალური კომუნიკაციისადმი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება კონფლიქტური სიტუაციის მოდელირებისას „ადვოკატი-პერსონალი“, „ადვოკატი-ადვოკატი“, „ადვოკატი-კლიენტი“.

პროგრამის მესამე ნაწილისთვის კონკრეტული ამოცანების დასახვისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ პედაგოგიური ამოცანების კომპონენტები, ამ შემთხვევაში, არის კონფლიქტების გამომწვევი მიზეზები თითოეულ ტიპურ კონფლიქტურ სიტუაციაში, ისევე როგორც მოთხოვნები. თამაშის დავალებების ორგანიზება კონფლიქტური სიტუაციების მოდელირებისას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სამომავლოდ იურიდიული პროფესია ასოცირდება ეგრეთ წოდებულ „მჯდომარე“ ცხოვრების წესთან, შესაბამისად, ტრენინგის პერიოდში მნიშვნელოვანია, რომ სტუდენტმა ისწავლოს ფიზიკური მომზადების ძირითადი წესები, მნიშვნელობა და ფიზიკური ვარჯიშის აუცილებლობა.

ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი მეთოდი დატენვაა. მჯდომარე სხეულში სისხლი ჩერდება, ასუსტებს მთელი ორგანიზმის ტონუსს და განსაკუთრებით ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა სისტემას. ადამიანი ხდება მოდუნებული, ანუ შეუჩვეველი სხეულის პოზიციის სხვადასხვა ცვლილებას: უეცრად დგება და მხედველობა ბნელდება.

მაგრამ ყველა სხეულს არ შეუძლია ენერგიის დახარჯვა დილით ადრე ვარჯიშებზე. როდის არის საუკეთესო დრო ამის გასაკეთებლად? ეს დამოკიდებულია ადამიანის მცენარეულ პორტრეტზე. ადვილად აღგზნებული ადამიანები დილით თავს კარგად გრძნობენ, საღამოს კი ენერგია უფრო სწრაფად ეწურებათ. თუ ისინი მუშაობენ ვარჯიშის შემდეგ, ეს მათ დაეხმარება შეინარჩუნონ სხეული უფრო ტონუსში. პარასიმპათიკური დისტონიის დროს კი უფრო სასარგებლოა დილაობით ფიზიკური ვარჯიში, რადგან ასეთ ადამიანებში სასიცოცხლო პროცესები უფრო შეფერხებულია და მათ გააქტიურებაში ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ.

ხანგრძლივი სეირნობისთვის დრო უნდა გამოყოთ. დღესდღეობით ბევრს საუბრობენ იმაზე, თუ რამდენად ჯანსაღია სიარული ვიდრე სირბილი. აუცილებელია სისტემატური სპორტი და ფიზიოთერაპია. ეს წარმოადგენს მომავალი სპეციალისტის დამოუკიდებელ ტრენინგს და ხელს შეუწყობს ტონისა და ენერგიის შენარჩუნებას, ასევე გამძლეობის მაღალ ხარისხს, რაც ასე ფასდება იურიდიულ პროფესიაში.

საკმაოდ რთულია გამოყენებული ფიზიკური მომზადების სავარჯიშოების ყველაზე ზოგადი ნაკრების არჩევა, რადგან აქ არენაზე შემოდის სხვადასხვა სახის სუბიექტური, ინდივიდუალური ფაქტორები. ამ ნაშრომის ავტორი ცდილობდა გამოეყო ყველაზე დამახასიათებელი და საჩვენებელი სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც უკვე დასრულებულ სპეციალისტებს შეუძლიათ.

სავარჯიშოები მჯდომარე მდგომარეობაში.

აწიეთ თვალები ზემოთ, ქვემოთ, გვერდებზე. თვალების წრიული მოძრაობები (მარცხნივ, ზემოთ, მარჯვნივ, ქვემოთ, საპირისპირო მიმართულებით). შეასრულეთ მოძრაობები მონაცვლეობით ღია და დახუჭული თვალებით, საშუალო ტემპით, თითოეული 10-ჯერ. ვარჯიშების დასრულების შემდეგ მსუბუქად მოისვით დახუჭულ თვალებს თითები და რამდენჯერმე დაახამხამეთ.

დაჭიმეთ და მოხსენით ქუთუთოები. 10-15-ჯერ საშუალო ტემპით, ძალისხმევით.

მოატრიალეთ თავი, სანამ მყარად იყურებით თქვენს წინ, ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე მიმართულებით. შეასრულეთ საშუალო ტემპით 5-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

სკამზე მოდუნებულად დაეყრდენით საზურგეს, ასწიეთ ხელები მაღლა და გაჭიმეთ ფეხები.

1-2 თვლაზე - მოხარეთ, თავი უკან გადაწიეთ - ჩაისუნთქეთ; 3-4 - IP-ში დაბრუნება. - ამოისუნთქე.

შეასრულეთ 4-6 ჯერ.

ხელით მოკიდეთ სავარძლის კიდეები, გაჭიმეთ ფეხები.

1-ის დათვლაზე ასწიეთ მარცხენა ფეხი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში; 2 - ჩამოწიეთ ფეხი; 3-4 - იგივე, მაგრამ მარჯვენა ფეხით. სუნთქვა ერთგვაროვანია.

შეასრულეთ 3-4 ჯერ.

დაეყრდენით სავარძელს, ასწიეთ ხელები მაღლა და გაჭიმეთ ფეხები.

1-2 თვლაზე - მოხარეთ მარცხენა ფეხი და ხელებით წვივის მოჭერით, მუხლით შეეხეთ მკერდს, დახარეთ თავი წინ - ამოისუნთქეთ; 3-4 - დაბრუნება IP-ში. - ჩასუნთქვა; 5-8 - იგივე, მარჯვენა ფეხის მოხრილი.

შეასრულეთ 3-4 ჯერ.

ვარჯიშები დგომისას

ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მხრების სიგანეზე (მთავარი პოზიცია).

1-2 ნომრით - აწიეთ ხელები მაღლა, ხელები ამოიღეთ, დაჭიმეთ - ჩაისუნთქეთ; 3 ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და აღწერეთ წრე - ამოისუნთქეთ; 4 - დაბრუნება IP-ზე.

შეასრულეთ 4-6 ჯერ საშუალო ტემპით.

ხელები ქამარზე, ფეხები ცალკე.

1-2 რიცხვზე - მოუხვიეთ მარცხნივ, ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ; 3-4 - დაბრუნება IP-ში. - ამოსუნთქვა; 5-8 - იგივე სხვა მიმართულებით

შეასრულეთ 4-5 ჯერ ნელი ტემპით.

მთავარი სტენდი.

1-2 თვლაზე - დაჯექი იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე, ოდნავ წინ გადაიხარე და ხელები უკან გადაწიე - ამოისუნთქე; 3-4 - დაბრუნება IP-ში. - ჩაისუნთქე.

შეასრულეთ 4-6 ჯერ ნელი ტემპით.

მთავარი სტენდი.

1-ის რაოდენობაზე - დაჯექი, ხელები თეძოებზე მოხვიე - ამოისუნთქე; 2 - დაბრუნება IP-ზე. - ჩაისუნთქე. ისუნთქეთ თანაბრად.

შეასრულეთ 3-4 ჯერ.

ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე.

1-ის რაოდენობაზე - მოხარეთ მარცხნივ, ასწიეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ - ჩაისუნთქეთ; 2 - დაბრუნება IP-ზე. - ამოსუნთქვა; 3-4 - იგივე სხვა მიმართულებით.

შეასრულეთ 3-4 ჯერ.

მთავარი სტენდი.

1-ის დათვლაზე გაწიეთ მარცხენა ხელი წინ; 2-7 - ფეხის სვინგის მოძრაობები (წინ და უკან); 8 - დაბრუნება IP-ზე. Არ შეიკავო სუნთქვა.

შეასრულეთ 3-4 ჯერ თითოეული ფეხით.

მთავარი სტენდი.

1-ის დათვლაზე, მარცხენა ხელი წინ გაწიეთ მარჯვენა ფეხით, მარჯვენა ხელი წინ გაწიეთ; 3- ხელები მხრებზე მიიდეთ (ხელები მუშტებში მოხვიეთ); 4 - IP-ში დაბრუნება; 5-8 - იგივე, მარჯვენა ხელით დაწყებული და მარცხენა ფეხით ნაბიჯის გადადგმა.

შეასრულეთ 3-4 ჯერ საშუალო ტემპით.

მთავარი სტენდი.

ადგილზე სიარული. დაასრულეთ სიარული 2-3 სუნთქვითი ვარჯიშით

შეასრულეთ 15-20 წამი.

დასკვნა

თანამედროვე პირობებში აქტუალური ხდება პროფესიული თვისებებისა და უნარ-ჩვევების გამომუშავების, ადამიანის ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდის სხვადასხვა პროფესიული დაავადებების მიმართ ფიზიკური კულტურის საშუალებებისა და მეთოდების ფართოდ გამოყენების გზით და, კერძოდ, ფიზიკური აღზრდის. ეს აუცილებელია წარმოების მექანიზაციისა და ავტომატიზაციის მზარდ ხარისხთან დაკავშირებით, რაც თავის მხრივ ქმნის მოსახლეობის შედარებით ფიზიკური უმოქმედობის გაზრდის წინაპირობებს.

უკვე დიდი სამუშაო დაეთმო ფიზიკური კულტურისა და სპორტის გამოყენებას უნივერსიტეტის სტუდენტების ზოგადი და პროფესიონალურად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების მიზნით, უპირველეს ყოვლისა, ადგილობრივი სპეციალისტების მიერ. ჩვენს დროში განსაკუთრებით იზრდება პროფესიონალურ-გამოყენებითი ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობა, როგორც სამუშაო აქტივობის ოპტიმიზაციისა და კუნთოვანი უმოქმედობისა და დიდი ნეირო-ემოციური სტრესის არასასურველი ეფექტების აღმოფხვრის ეფექტური საშუალება, რომელიც ახასიათებს ფსიქიკური მუშაკების საქმიანობას.

დღეს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პროფესიის წარმომადგენლები არიან იურისტები. ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებასთან დაკავშირებული საკითხები სხეულის წინააღმდეგობის გასაზრდელად ამ პროფესიებისთვის სპეციფიკური დაავადებების გავლენის მიმართ, რომლებიც წარმოიქმნება მათი სამუშაო საქმიანობის დროს, ჯერ კიდევ არ არის სათანადოდ ასახული ამ პროფილის მუშაკთა ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში და საჭიროებს სპეციალურ შესწავლას.

ფიზიკური კულტურის ღირებულებებს შეუძლია და უნდა ითამაშოს მნიშვნელოვანი როლი სპეციალისტების პროფესიული მზადყოფნის ამაღლებაში, რადგან ეს, როგორც სხვა სპეციალობებისა და პროფესიების გამოცდილება აჩვენებს, დადებითად აისახება სოციალური და პროფესიული ადაპტაციისთვის საჭირო დროის შემცირებაზე. ახალგაზრდა სპეციალისტები მომავალ საქმიანობას და პროფესიული საქმიანობის ეფექტურობის გაზრდას.

შემოთავაზებულმა ნაშრომმა შეისწავლა იურიდიული ფაკულტეტის სტუდენტის პროფესიულ-გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების მიზნები, ამოცანები, ძირითადი ფაქტორები, მომავალი სპეციალობისთვის აუცილებელი თვისებები, მათი განვითარების მექანიზმი და ფიზიკურ აღზრდასთან დაკავშირებული სპეციალური უნარების განვითარების აუცილებლობის საფუძველი. და სპორტი.

დანართი No1

თვისებები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ადვოკატის პროფესიული საქმიანობის წარმატებას:

დანართი No2

მეთოდები და დამახასიათებელი დატვირთვის ინდიკატორები გამძლეობის განსაკუთრებული ტიპების შემუშავებაში (V.I. Lyakh, 1998 წ.).*

2.7 .სტუდენტების პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება

2.7.1. PPPP მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის სისტემაში

სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის პირობებში, ფიზიკური აღზრდისა და სტუდენტების საგანმანათლებლო საქმიანობას შორის ურთიერთობის პრობლემა იძენს მნიშვნელოვან ეკონომიკურ მნიშვნელობას, რაც გულისხმობს ფიზიკური აღზრდის გამოყენებას კონკრეტული პროფესიული სამუშაოსთვის მოსამზადებლად და მისი პროდუქტიულობის გაზრდის მიზნით. ამ მხრივ, პროფესიულ-გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება განსაკუთრებულ მნიშვნელობას იძენს მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის სისტემაში.

პროფესიონალური გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება- ეს არის ფიზიკური აღზრდის საშუალებების სპეციალურად მიზანმიმართული და შერჩევითი გამოყენება კონკრეტული პროფესიული საქმიანობისთვის მოსამზადებლად. PPPP-ის მიზანია ფსიქოფიზიკური მზადყოფნა წარმატებული პროფესიული საქმიანობისთვის.

სტუდენტების PPPP-ის სპეციფიკური ამოცანები განისაზღვრება მათი მომავალი პროფესიული საქმიანობის მახასიათებლებით და არის:

ჩამოაყალიბეთ საჭირო გამოყენებითი ცოდნა;

დაეუფლოს გამოყენებული უნარებსა და შესაძლებლობებს;

გამოყენებითი ფიზიკური თვისებების განვითარება.

გამოყენებით ცოდნას პირდაპირი კავშირი აქვს მომავალ პროფესიულ საქმიანობასთან, რომელსაც სტუდენტები იღებენ სალექციო გაკვეთილებზე კურსში „ფიზიკური აღზრდა“. სამუშაოში მაღალი პროფესიული შესრულების მიღწევისა და შენარჩუნების ნიმუშების ცოდნას დიდი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს.

გამოყენებითი უნარები და შესაძლებლობები უზრუნველყოფს საჭირო შრომითი ოპერაციების სწრაფ დაუფლებას, უსაფრთხოებას სახლში და გარკვეული სახის სამუშაოს შესრულებისას.

გამოყენებული ფიზიკური თვისებები- ეს არის თითოეული პროფესიონალური ჯგუფისთვის აუცილებელი ფიზიკური თვისებების ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება განვითარდეს სპორტის სხვადასხვა სახეობის დროს.

PPPP-ის პროცესში განსაკუთრებული თვისებების გამომუშავება შესაძლებელია არა მხოლოდ სპეციალურად შერჩეული სავარჯიშოების დახმარებით, არამედ თითოეულ შემთხვევაში შესაბამისი (გამოყენებითი) სპორტის რეგულარული პრაქტიკით. ასევე უნდა გვახსოვდეს ეგრეთ წოდებული არასპეციფიკური ადამიანის ადაპტაციის თავისებურებები. დადგენილია, რომ ფიზიკურად განვითარებული და გაწვრთნილი ადამიანი უფრო სწრაფად ეჩვევა ახალ ზონას, უფრო ადვილად იტანს დაბალ და მაღალ ტემპერატურას, უფრო მდგრადია სხვადასხვა სახის ინფექციების მიმართ, გამჭოლი რადიაციის მიმართ და ა.შ.

მომავალი სპეციალისტების პროფესიულ-გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების კონკრეტული პრობლემების გადაჭრისას ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ფაქტს, რომ ასეთი ვარჯიში ტარდება ზოგად ფიზიკურ მომზადებასთან მჭიდრო კავშირში, რაც საფუძვლად უდევს აკადემიური დისციპლინის პრაქტიკული განყოფილების „ფიზიკური კულტურა“. ”უნივერსიტეტში. ამავდროულად, მარტო ზოგად ფიზიკურ მომზადებას არ შეუძლია სრულად გადაჭრას კონკრეტული პროფესიის სპეციალური მომზადების პრობლემები.

პროფესიონალური გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება უნდა ეფუძნებოდეს სტუდენტების კარგ ზოგად ფიზიკურ მზადყოფნას. ზოგადი და პროფესიულ-გამოყენებითი სწავლების თანაფარდობა შეიძლება განსხვავდებოდეს პროფესიის მიხედვით. ჰუმანიტარული პროფესიის წარმომადგენლებისთვის კარგი ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში სავსებით საკმარისია მომავალი პროფესიისთვის ფსიქოფიზიკური მზადყოფნისთვის. სხვა შემთხვევაში (იურიდიული, ტექნიკური სპეციალობები და ა.შ.) ზოგადი ფიზიკური მომზადება ვერ უზრუნველყოფს პროფესიული მუშაობისთვის მზაობის საჭირო დონეს. ეს აუცილებლად მოითხოვს სპეციალურ და ფართო პროფესიულ-გამოყენებით ფიზიკურ მომზადებას ყველა ასპექტში, რაც ხშირად მოითხოვს ფიზიკური მომზადების დამოუკიდებელ დამატებით კურსს, დისციპლინის „ფიზიკური კულტურისთვის“ გამოყოფილი საათების გარდა.

სასწავლო პროცესის განმავლობაში პროფესიონალურად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების განყოფილებაში მოსწავლეთა მზადყოფნის დონე კონტროლდება სპეციალური სტანდარტებით, რაც კონკრეტულად არის გათვალისწინებული სასწავლო გეგმით. როგორც წესი, ეს სტანდარტები განსხვავდება სხვადასხვა ფაკულტეტის სტუდენტებისთვის და განსხვავდება სემესტრისა და სწავლის კურსის მიხედვით. PPPP-ისთვის მზადყოფნის დონე ფასდება ცალკე და შედის ყოვლისმომცველ შეფასებაში აკადემიურ დისციპლინაში „ფიზიკური კულტურა“ თეორიული ცოდნის, ზოგადი ფიზიკური მზადყოფნის, მეთოდოლოგიური და მოტორული უნარების შეფასებებთან ერთად.

უნივერსიტეტებში სტუდენტებისთვის PPPP-ის ორგანიზება გულისხმობს სპეციალიზებული ტრენინგის გამოყენებას აკადემიურ და კლასგარეშე საათებში. ამ მიზნით PPPP-ზე სპეციალიზებული სასწავლო ჯგუფები შეიძლება მოეწყოს მთავარ საგანმანათლებლო განყოფილებაში, ხოლო სპორტულ განყოფილებაში შეიძლება მოეწყოს გამოყენებითი სპორტის სასწავლო ჯგუფები. სპეციალურ განყოფილებაში სწავლის სტუდენტები ეუფლებიან PPPP-ის იმ ელემენტებს, რომლებიც მათთვის ხელმისაწვდომია ჯანმრთელობის მიზეზების გამო.

ტრენინგ სესიებზე სტუდენტების PPP ტარდება თეორიული და პრაქტიკული გაკვეთილების სახით.

PPPP კლასგარეშე დროს აუცილებელია სტუდენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ არასაკმარისი ზოგადი და სპეციალური ფსიქოფიზიკური მზადყოფნა.

არასასკოლო პერიოდში ფიზიკური ვარჯიშის ფორმები შემდეგია:

უნივერსიტეტის სექციური გაკვეთილები გამოყენებითი სპორტის სახეობებში უნივერსიტეტის გარეთ;

სამოყვარულო გაკვეთილები გამოყენებით სპორტში უნივერსიტეტის გარეთ;

დამოუკიდებელი კვლევები;

შეჯიბრებები გამოყენებით სპორტში.

PPFP-ის ერთ-ერთი ფორმაა მასობრივი ფიზიკური აღზრდა, ჯანმრთელობა და სპორტული ღონისძიებები.

2.7.2. ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავენ სტუდენტების PPPT

ადამიანის საავტომობილო აქტივობა და სამუშაო აქტივობა განისაზღვრება ისეთი კომპონენტებით, როგორიცაა კუნთების სიძლიერე, გამძლეობა, სიჩქარე, მოძრაობების კოორდინაცია, კონცენტრირებული და მდგრადი ყურადღების უნარი, არჩევანის რეაქცია და სხვა ფსიქოფიზიკური თვისებები. საყოველთაოდ მიღებულია, რომ ყველა ეს კომპონენტი, ისევე როგორც პროფესიული პიროვნების თვისებები, შეიძლება მომზადდეს გარკვეულ პირობებში და შეზღუდვებში. "სამუშაო აქტივობის" ფსიქოფიზიოლოგიური კონცეფცია ფსიქოფიზიკურ კომპონენტებში მსგავსია "სპორტის" კონცეფციისა. მსგავსია მათი გაუმჯობესების ფუნდამენტური მოთხოვნები და პირობებიც.

ასე რომ, PPPP-ის სპეციფიკური შინაარსი ეფუძნება პროცესის ფსიქოფიზიოლოგიურ იდენტობას და ფიზიკურ კულტურასა და სპორტს. ამ იდენტობის წყალობით, შრომითი პროცესების ინდივიდუალური ელემენტების მოდელირება შესაძლებელია ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის კლასებში.

PPPP-ის სპეციფიკური შინაარსის განმსაზღვრელი ძირითადი ფაქტორები:

ამ პროფილის სპეციალისტების შრომის ფორმები (ტიპები);

სამუშაოს პირობები და ხასიათი;

სამუშაო და დასვენების განრიგი;

სპეციალისტების მუშაობის პროცესში მუშაობის დინამიკის თავისებურებები და მათი პროფესიული დაღლილობისა და ავადობის სპეციფიკა.

შრომის ფორმები (სახეები). შრომის ძირითადი ფორმებია ფიზიკური და გონებრივი. შრომის დაყოფა „ფიზიკურად“ და „გონებრივად“ პირობითია. თუმცა, ასეთი დაყოფა აუცილებელია, რადგან მისი დახმარებით უფრო ადვილია სამუშაო დღის განმავლობაში სპეციალისტების მუშაობის დინამიკის შესწავლა, ასევე ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის საშუალებების შერჩევა, რათა მოემზადოთ მომავალი სამუშაოსთვის. პროფესია.

Სამუშაო პირობები (სამუშაო საათების ხანგრძლივობა, წარმოების სფეროს კომფორტი) გავლენას ახდენს ფიზიკური კულტურისა და სპორტის საშუალებების შერჩევაზე, რათა მიაღწიოს პიროვნების მაღალ შესრულებას და შრომით საქმიანობას და, შესაბამისად, განსაზღვროს გარკვეული პროფესიის სპეციალისტების PPPP-ის სპეციფიკური შინაარსი.

სამუშაოს ბუნება ასევე განსაზღვრავს PPPP-ს, რადგან ფიზიკური კულტურისა და სპორტის საშუალებების სწორად შერჩევისა და გამოყენებისთვის მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა ფიზიკური და ემოციური დატვირთვით მუშაობს სპეციალისტი, რამდენად დიდია მისი მოძრაობის არეალი და ა.შ. გასათვალისწინებელია, რომ ერთი და იმავე პროფილის სპეციალისტების მუშაობის ხასიათი შეიძლება იყოს განსხვავებული, თუნდაც ერთსა და იმავე პირობებში მუშაობისას, თუ ისინი ასრულებენ სხვადასხვა სახის პროფესიულ სამუშაოს და ოფიციალურ ფუნქციებს. ასეთ შემთხვევებში სპეციალისტებს აქვთ სრულიად განსხვავებული ფსიქოფიზიკური დატვირთვა, ამიტომ მათ სჭირდებათ განსხვავებული გამოყენებითი ცოდნა, უნარები და მრავალმხრივი რეკომენდაციები ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გამოყენებასა და დასვენებაში.

სამუშაო და დასვენების განრიგი გავლენას ახდენს ფიზიკური აღზრდის საშუალებების არჩევაზე სასიცოცხლო აქტივობისა და შესრულების საჭირო დონის შესანარჩუნებლად და გაზრდის მიზნით. რაციონალური მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი ნებისმიერ საწარმოში ითვლება ისეთ რეჟიმად, რომელიც ოპტიმალურად აერთიანებს შრომის ეფექტურობას, ინდივიდუალურ პროდუქტიულობას, შრომისუნარიანობას და დასაქმებულთა ჯანმრთელობას.

PPFP-ის შესაბამისი სექციების შემუშავებისას აუცილებელია იცოდეთ და გაითვალისწინოთ წარმოების პროცესის ორგანიზაციული სტრუქტურა და მახასიათებლები, ასევე ჩაატაროთ სამუშაო და არასამუშაო დროის ერთობლივი ანალიზი, რადგან არსებობს ობიექტური კავშირი. თავისუფალ დროს ძირითად სამუშაოსა და ადამიანის საქმიანობას შორის.

შესრულების დინამიკა შრომის პროცესის სპეციალისტები არის განუყოფელი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს სტუდენტების PPFP-ის სპეციფიკურ შინაარსს. ფიზიკური ვარჯიშების შერჩევით შრომითი პროცესის ცალკეული ელემენტების მოდელირებისთვის საჭიროა ვიცოდეთ სპეციალისტების მუშაობის დინამიკა სხვადასხვა სახის პროფესიული სამუშაოს შესრულებისას. ამისათვის თქვენ უნდა ააწყოთ შესრულების „მრუდი“ ფიქსირებულ ინდიკატორებზე დაყრდნობით: გარკვეული პერიოდის შემდეგ იზომება შემსრულებლის გარკვეული ინდიკატორები: გამომავალი რაოდენობა, ოპერაციაზე დახარჯული დრო და ა.შ., ასევე. პულსის, არტერიული წნევის, კუნთების სიძლიერის, ტრემორის, სუნთქვის სიხშირის ფსიქოფიზიოლოგიური მაჩვენებლები, ყურადღების, სიჩქარის, ვიზუალურ-სმენითი და გონებრივი რეაქციების მაჩვენებლები და ა.შ. შესრულების „მრუდი“ განისაზღვრება ერთი სამუშაო ცვლაზე და სამუშაო კვირაში (თვეში). ), და ერთი წლის მუშაობისთვის. ის შეიძლება გახდეს დასაწყისი რეკომენდაციების შემუშავებაში ფიზიკური აღზრდის საშუალებების მიზნობრივი გამოყენების შესახებ, როგორც ფიზიკური მომზადების პროცესში, ასევე სამუშაო და დასვენების რეჟიმში.

2.7.3. PPPP ნიშნავს სტუდენტებისთვის

PPPP ინსტრუმენტების შერჩევა ხდება თითოეულ ფაკულტეტზე სასწავლო პროცესის მახასიათებლებისა და სტუდენტების მომავალი პროფესიული საქმიანობის სპეციფიკის გათვალისწინებით.

სტუდენტების PPPP ფონდები კლასიფიცირებულია შემდეგნაირად:

გამოყენებითი ფიზიკური ვარჯიშები და სპორტის სხვადასხვა სახეობის ინდივიდუალური ელემენტები;

გამოყენებითი სპორტი;

ბუნების სამკურნალო ძალები და ჰიგიენური ფაქტორები;

დამხმარე ინსტრუმენტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სასწავლო პროცესის ხარისხს PPPP განყოფილებაში.

მოსწავლეთა ფიზიკური ვარჯიშის ძირითადი საშუალება ფიზიკური ვარჯიშია. მათი შერჩევისას გასათვალისწინებელია, რომ მათი ფსიქოფიზიოლოგიური ეფექტი შეესაბამება ფორმირებულ ფიზიკურ თვისებებს.

სწავლის პროცესში მოსწავლეთა ინტენსიური გონებრივი აქტივობა, არასაკმარისი მოტორული აქტივობასთან ერთად, იწვევს ზოგადი და გონებრივი მუშაობის და ჯანმრთელობის დაქვეითებას.

გონებრივი მუშაობის დონე, რა თქმა უნდა, დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და ზოგად შესრულებაზე, ხოლო ადამიანის უნარი, შეასრულოს გონებრივი ან ფიზიკური სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში, განისაზღვრება გამძლეობით, რომელიც განისაზღვრება პირველ რიგში გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციებით. სტუდენტების ახალგაზრდა სხეულის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების გაუმჯობესების განმსაზღვრელი მნიშვნელოვანი ფაქტორია გონებრივი სტრესისა და ფიზიკური აღზრდის სხვადასხვა საშუალებების ოპტიმალური კომბინაცია.

მრავალრიცხოვან ფიზიკურ ვარჯიშებს შორის, ციკლური ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, სიარული, ლაშქრობა და ცურვა, უნდა ჩაითვალოს ყველაზე შესაფერისი და ხელმისაწვდომი გამოსაყენებლად. ეფექტურია აქტიური და სპორტული თამაშები, რომლებიც ხასიათდება მრავალი ციკლური და აციკლური მოძრაობით და მაღალი ემოციურობით.

ციკლური ვარჯიშების ოსტატური კომბინაცია სპორტულ თამაშებთან დადებით ცვლილებებს იძლევა არა მხოლოდ გამძლეობის განვითარებაში, არამედ სხვა ფიზიკურ თვისებებშიც (სიჩქარე, სისწრაფე, ძალა, მოქნილობა).

ტრენინგის შინაარსში ფიზიკური თვისებების აღზრდაზე აქცენტით, ჩვეულებრივ იზრდება სპეციალური სავარჯიშოების მოცულობა, რომელიც ავითარებს ერთ ან მეტ თვისებას და იქმნება შესაბამისი საგანმანათლებლო სტანდარტები. ინდივიდუალური სპორტის სავარჯიშოებისა და ელემენტების ეს შერჩევა ექსპერიმენტულად ხორციელდება მათი პროფესიული თვისებებისა და საავტომობილო უნარების მახასიათებლებთან შესაბამისობის პრინციპით. ამისათვის ჯერ დგება ე.წ. პროფესიონოგრამა, შემდეგ კი მის საფუძველზე სპორტოგრამა (სავარჯიშოების ნაკრები და კონკრეტული პროფესიის შესაბამისი სპორტის ნაკრები).

თითოეული სპორტი ხელს უწყობს გარკვეული ფიზიკური და გონებრივი თვისებების გაუმჯობესებას. და თუ ეს თვისებები, შესაძლებლობები და უნარები, რომლებიც აითვისა სპორტის გაუმჯობესების დროს, ემთხვევა პროფესიულს, მაშინ ასეთი სპორტი განიხილება პროფესიონალურად გამოყენებად.

შეჯიბრის ელემენტები, რომლებიც დაკავშირებულია ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესთან, შესაძლებელს ხდის სპორტის ფართოდ გამოყენებას სტუდენტების პროფესიონალურად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების პროცესში. ამასთან, გამოყენებითი სპორტის პრაქტიკა არ არის ერთადერთი გზა სტუდენტების ფიზიკურ მომზადებასთან დაკავშირებული საკითხების მთელი რიგის გადასაჭრელად, არასაკმარისი შერჩევითობისა და მომავალი სპეციალისტის ამ მომზადების ამოცანების არასრული გაშუქების გამო რაიმე კონკრეტული პროფესიისთვის.

ბუნების სამკურნალო ძალები და ჰიგიენური ფაქტორები PPPP-ის სავალდებულო საშუალებაა სტუდენტებისთვის, განსაკუთრებით სპეციალური გამოყენებითი თვისებების განვითარებისთვის, რაც უზრუნველყოფს პროდუქტიულ მუშაობას სხვადასხვა გეოგრაფიულ და კლიმატურ პირობებში. სპეციალურად ორგანიზებული კლასების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას სიცივის, სიცხის, მზის გამოსხივების და ჰაერის ტემპერატურის უეცარი რყევების მიმართ. ასეთი კლასების შინაარსი უკავშირდება სხეულის გამკვრივების მეთოდებს და ჰიგიენური ღონისძიებების განხორციელებას, აგრეთვე ორგანიზმში აღდგენის პროცესების დაჩქარების ზომებს (სპეციალური წყლის პროცედურები, სხვადასხვა აბაზანები და ა.შ.).

PPPP-ის დამხმარე საშუალებები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მის ეფექტურობას, არის სხვადასხვა ტრენაჟორები, სპეციალური ტექნიკური მოწყობილობები და მოწყობილობები, რომელთა დახმარებით შესაძლებელია ინდივიდუალური პირობების სიმულაცია და მომავალი პროფესიული მუშაობის ხასიათი.

აუცილებელია განვასხვავოთ ტრენაჟორები, რომლებიც გამოიყენება კლასებში აკადემიური დისციპლინის "ფიზიკური აღზრდა" და პროფესიული ტრენაჟორები. პირველის ფუნდამენტური მიზანია, რომ მათი დახმარებით ფუნქციონალური საფუძვლები ჩაეყარა, საავტომობილო უნარების სპექტრი გაფართოვდეს, რაც ხელს უწყობს პროფესიული მოქმედებების, უნარებისა და შესაძლებლობების სწრაფ განვითარებას. პროფესიულ ტრენაჟორებში სწორედ პროფესიული მოქმედებები და უნარები მუშავდება უფრო მარტივ ან რთულ პირობებში და ეს უკვე არა ფიზიკური აღზრდის დეპარტამენტის, არამედ უნივერსიტეტის დამამთავრებელი განყოფილებების ამოცანაა.

ფიზიკური კულტურა ბაკალავრის პროფესიულ საქმიანობაში

შესავალი

ფიზიკური აღზრდის ფუნდამენტური პრინციპია ფიზიკური კულტურისა და სპორტის კავშირი ადამიანების შრომით და სოციალურ საქმიანობასთან. ეს ურთიერთობა პრაქტიკაში ხორციელდება შრომის სამეცნიერო ორგანიზაციაში ფიზიკური კულტურისა და სპორტის საშუალებების დანერგვით.

ამჟამად, საგანმანათლებლო პროცესის ორგანიზებისას, თითოეულ უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულების წინაშე დგას ამოცანა, მოამზადოს სპეციალისტები მაღალ სამეცნიერო და მეთოდოლოგიურ დონეზე სასწავლო პროცესის ორგანიზების თანამედროვე მეთოდების გამოყენებით, რაც უზრუნველყოფს მათ მიერ შეძენილი ცოდნისა და უნარების გამოყენებას პრაქტიკულ სამუშაოსა თუ სამეცნიერო საქმიანობაში. კვლევა.

კვლევამ აჩვენა, რომ სპეციალისტების ზოგად ფიზიკურ მომზადებას არ შეუძლია სრულად გადაჭრას ეს პრობლემები, რადგან თანამედროვე მაღალკვალიფიციური სამუშაო მოითხოვს, გარდა ამისა, ფიზიკური აღზრდის გარკვეულ პროფილირებას პროფესიის მახასიათებლების შესაბამისად. მაშასადამე, უმაღლეს სასწავლებლებში სტუდენტების ფიზიკურ აღზრდას აქვს საკუთარი სპეციფიკური მახასიათებლები: მისი სპეციფიკური აქცენტი, როგორც სასწავლო გეგმის საგანი, განისაზღვრება არა მხოლოდ ზოგადი სოციალური ამოცანებით, რომელთა გადასაჭრელადაც არის შექმნილი ფიზიკური განათლება, არამედ სპეციალობის მოთხოვნებით. რისთვისაც ემზადება მოსწავლე. შედეგად, სტუდენტების ფიზიკური აღზრდა უნდა განხორციელდეს მათი მომავალი პროფესიული საქმიანობის პირობებისა და ხასიათის გათვალისწინებით და, შესაბამისად, შეიცავდეს ელემენტებს. პროფესიონალური გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება, იმათ. PPFP,გამოიყენე ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის საშუალებები მოსწავლეებში პროფესიონალურად აუცილებელი ფიზიკური თვისებების, უნარების, ცოდნის გასავითარებლად, ასევე გაზარდოს სხეულის წინააღმდეგობა გარე გარემოს გავლენის მიმართ.

პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება (PPPP)

მომავალი სპეციალისტები

პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება, მისი მიზნები და ამოცანები.

სხვადასხვა ავტორის კვლევისა და მეთოდოლოგიური ნაშრომების ანალიზი აჩვენებს, რომ PPPP ცნების ყველაზე სრულყოფილი განმარტება იქნება შემდეგი: პროფესიონალურ-გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება არის ფიზიკური აღზრდის სისტემის ერთ-ერთი სფერო, რომელიც უნდა ჩამოაყალიბოს გარკვეული გამოყენებითი ცოდნა, ფიზიკური, გონებრივი და განსაკუთრებული თვისებები, უნარები და შესაძლებლობები, რაც ხელს უწყობს ადამიანის ობიექტური მზაობის მიღწევას წარმატებული პროფესიული საქმიანობისთვის.

უნივერსიტეტებში ფიზიკური აღზრდა არის მთელი საგანმანათლებლო პროცესის ორგანული ნაწილი და შექმნილია სტუდენტების მაღალი წარმადობის შესანარჩუნებლად სწავლის მთელი წლის განმავლობაში, უზრუნველყოს მათი ყოვლისმომცველი ფიზიკური განვითარება და განათლება.

ფიზიკური აღზრდის სისტემაში ჩამოყალიბდა დამოუკიდებელი გამოყენებითი მიმართულება, რომლის ერთ-ერთი სახეობაა პროფესიულ-გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება კონკრეტული სამუშაო აქტივობებისთვის.

PPPT უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში არის სტუდენტების ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანა: ის მიზნად ისახავს მათ აღჭურვას გარკვეული ცოდნით, განავითაროს ფიზიკური და განსაკუთრებული თვისებები, განავითაროს საავტომობილო უნარები, რაც უზრუნველყოფს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მზადყოფნას მომავალი პროფესიული საქმიანობისთვის.

PPFP-ის ძირითადი მიზნები შემდეგია:

1. წვლილი შეიტანეთ მუშაკთა პროდუქტიულობის გაზრდაში.

2. პროფესიაში დაჩქარებული სწავლების ხელშეწყობა და პიროვნების მომზადება მაღალპროდუქტიული სამუშაოსთვის.

3. გამოყენებითი ცოდნის, ფიზიკური, გონებრივი და განსაკუთრებული თვისებების, შესაძლებლობებისა და უნარების ჩამოყალიბება, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის ობიექტურ მზადყოფნას წარმატებული პროფესიული საქმიანობისათვის.

4. მუშაკთა აქტიური დასვენების პირობების შექმნა, მუშაკთა პროფესიული დაზიანებებისა და სამუშაოსთან დაკავშირებული დაღლილობის პრევენციის უზრუნველყოფა ფიზიკური კულტურისა და სპორტის საშუალებით.

5. გაეცნოს სტუდენტებს PPPP-ის თეორიულ საფუძვლებს, ასწავლოს მათ პროფესიონალურ-გამოყენებითი სავარჯიშოები, გაზარდოს ამ პროფილის სპეციალისტების მიერ მოთხოვნილი ფიზიკური თვისებების დონე და მოამზადოს ისინი სპეციალური გამოყენებითი სპორტის შეჯიბრებებში მონაწილეობისთვის.

2. PPFP-ის საჭიროების და ზოგადი მიმართულების განმსაზღვრელი სოციალურ-ეკონომიკური ფაქტორები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამჟამად ბევრი პროფესია აერთიანებს ფიზიკური და გონებრივი შრომის ელემენტებს ამ უკანასკნელის პროპორციის მუდმივ ზრდასთან ერთად, მაგრამ ორივეს შედარებითი დამოუკიდებლობის შენარჩუნებით. მძიმე და ერთფეროვანი ფიზიკური შრომის ფარგლები თანდათან მცირდება და ინტელექტუალური ძალისხმევის წილი იზრდება. გონებრივი სამუშაოც ხარისხობრივ ცვლილებებს განიცდის. მისი ტექნიკური აღჭურვილობის ზრდა იწვევს შრომის ამ ფორმის სირთულის ზრდას და ახალი ტიპის შრომის გაჩენას. ამჟამად, მთელი რიგი პროფესიების წარმომადგენლების მუშაობა, თუნდაც უშუალოდ მატერიალურად პროდუქტიული, უკვე შეიძლება ჩაითვალოს მსუბუქ ფიზიკურ შრომად, გაჯერებული გონებრივი შრომის რთული და კომბინირებული ფუნქციებით.

ამავე დროს, წარმოების პროგრესი და შრომის ევოლუცია ეროვნული ეკონომიკის სხვადასხვა სექტორში და თუნდაც საწარმოებში არის და არ მოხდება იმავე დონეზე. შესაბამისად, სხვადასხვა პროფესიული ჯგუფის სპეციალისტების PPFP-ის ზოგადი ორიენტაციისა და შინაარსის განსაზღვრისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ სოციალური წარმოების გაუმჯობესება არის მუდმივი და უწყვეტი პროცესი, რომელიც განსაზღვრავს მუშაობის ძირითად მიმართულებებს. თავის მხრივ, შრომის ევოლუცია გადამწყვეტ გავლენას ახდენს ცალკეული სპეციალობების პროფესიული პროფილების შინაარსის ცვლილებაზე, ასევე პერსონალის პროფესიული მომზადების პროგრამის ფუნდამენტურ ორიენტაციასა და შინაარსზე.

ტექნოლოგიის განვითარებასთან ერთად, მძიმე წარმოების ოპერაციები სულ უფრო და უფრო გადადის პირდაპირ სხვადასხვა მექანიზმებზე, ხოლო მენეჯმენტისა და კონტროლის ფუნქციები სულ უფრო მეტად რჩება ადამიანებს. მშობიარობის დროს ადამიანზე ფიზიკური სტრესი მუდმივად მცირდება ავტომატური წარმოების განვითარებასთან ერთად.

გარდა ამისა, ავტომატიზაციის, კომპლექსური ავტომატიზაციის, ელექტრონიკისა და რობოტიკის განვითარება აჩენს გაზრდილ მოთხოვნებს ადამიანებზე, რომ იყვნენ ფსიქიკური სტრესისადმი მდგრადი, სასწრაფოდ აღიქვან და გაიაზრონ ინფორმაციის დიდი ნაკადი წარმოების პროგრესის შესახებ.

სამუშაო პოზები ერთფეროვანი და არასასიამოვნოა, რაც დაკავშირებულია ხანგრძლივ სტატიკურ სტრესთან.

იურისტების მუშაობას აქვს თავისი სპეციფიკა, რომელიც დაკავშირებულია დოკუმენტებთან ხანგრძლივ მუშაობასთან, სხვადასხვა ფაქტებისა და მოვლენების ანალიზსა და შედარებასთან, დაკვირვებასა და კონტროლს სხვადასხვა სერვისების მუშაობაზე, ინფორმაციის დიდი ნაკადის რეპროდუქციასა და გადაუდებელ დამუშავებასთან მნიშვნელოვანი ემოციური და ემოციური მდგომარეობის პირობებში. ნებაყოფლობითი სტრესი.

ოპერატიულ სამუშაოებში სპეციალიზირებული იურისტების სამუშაო პირობებს ასევე აქვს საკუთარი მახასიათებლები, მათი ფიზიკური მომზადება ექვემდებარება სპეციფიკურ მოთხოვნებს შესრულებული დავალებების ბუნებიდან გამომდინარე.

ფიზიკური უმოქმედობის ფენომენი უარყოფითად მოქმედებს მრავალი სპეციალისტის ჯანმრთელობასა და ფიტნესზე. ამ პირობებში იზრდება ფიზიკური ვარჯიშების როლი, რომელიც სპეციალურად არის ორგანიზებული მუშაკების ფიზიკური აქტივობის დეფიციტის აღმოსაფხვრელად, მათი პროფესიონალურ-გამოყენებითი ფიზიკური მომზადებისთვის.

სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია საგანმანათლებლო დაწესებულებების კურსდამთავრებულებმა, მომავალმა სპეციალისტებმა იცოდნენ PPFP-ის საფუძვლები, შეძლონ საჭირო გაკვეთილების ორგანიზება გუნდთან ერთად, რომელშიც მოუწევთ მუშაობა სასწავლო დაწესებულების დამთავრების შემდეგ.

უნივერსიტეტში სწავლის ყველა საფეხურზე ფიზიკური მომზადების პროცესში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ზოგად და ფიზიკურ მომზადებას, როგორც მუშაობის შესრულების, საიმედოობისა და ხანგრძლივობის გაზრდის ძირითად საშუალებას.

PPPP-ის ორგანიზაცია, ფორმები და საშუალებები უნივერსიტეტის სასწავლო პროცესში

პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება (PPPP) არის სტუდენტებისთვის ფიზიკური აღზრდის პროგრამის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც უნდა დაიკავოს საათების საერთო რაოდენობის 35-45%-მდე, ზოგიერთ ფაკულტეტზე კი 50-60%-მდე. ეს აიხსნება სტუდენტების მიზნობრივი განვითარებისა და პროფესიული უნარებისა და თვისებების ამაღლების აუცილებლობით. ამ პრობლემების გადაჭრისას ფართოდ გამოიყენება ზოგადი ფიზიკური მომზადება, ფიზიკური მომზადება და პროფესიონალური ორიენტაციის სპორტული სპეციფიკაციები, განსაკუთრებით ზოგადი ფიზიკური მომზადებისა და სპეციალობის სექციები, რაც საჭიროებს ორგანიზებისა და კლასების სხვადასხვა ფორმების შემუშავებას. გარდა ამისა, მათ უნდა გამოიყენონ სპეციალური PPFP ჭურვები.

ამჟამად ფიზკულტურის სისტემაში გამოვლენილია ფიზიკური აღზრდის რამდენიმე ფორმა, რომლებიც შეიძლება დაჯგუფდეს შემდეგი პრინციპის მიხედვით: საგანმანათლებლო გაკვეთილები (სავალდებულო), სამოყვარულო ფიზიკური ვარჯიშები დღის განმავლობაში, მასობრივი რეკრეაციული, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული ღონისძიებები. თითოეულ ამ ჯგუფს აქვს PPPP-ის განხორციელების ერთი ან მეტი ფორმა, რომელიც შეიძლება შერჩევით იქნას გამოყენებული მთელი სტუდენტური პოპულაციისთვის ან მისი ნაწილისთვის.

თეორიული სწავლების მნიშვნელობა დიდია, ვინაიდან ზოგ შემთხვევაში ეს არის ერთადერთი გზა, რათა სტუდენტებს წარუდგინო ფიზიკური კულტურისა და სპორტის გამოყენებასთან დაკავშირებული აუცილებელი პროფესიული და გამოყენებითი ცოდნა. ეს გაკვეთილი (ლექცია) უნდა მოიცავდეს შემდეგ კითხვებს:

სხვადასხვა სახის სამუშაოს მოკლე აღწერა ამ ფაკულტეტზე მომზადებული სპეციალისტების მუშაობის ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლების უფრო დეტალური აღწერით;

შრომის პროცესში ადამიანის მუშაობის დინამიკა, სამუშაო დღისა და წლის განმავლობაში მოცემული პროფილის სპეციალისტის მუშაობის ცვლილების თავისებურებების გამოკვეთა;

ადამიანის ასაკისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების, გეოგრაფიული, კლიმატური და ჰიგიენური სამუშაო პირობების გავლენა სპეციალისტის მუშაობის დინამიკაზე;

ფიზიკური კულტურისა და სპორტის გამოყენება სპეციალისტების მუშაობის გასაუმჯობესებლად და აღდგენის მიზნით, მათი მუშაობისა და დასვენების პირობების, ხასიათისა და რეჟიმის გათვალისწინებით;

სამუშაოსთან დაკავშირებულ დაღლილობასთან ბრძოლისა და პროფესიული დაავადებების პრევენციის მიზნით ფიზიკური ვარჯიშებისა და სპორტის შერჩევის მეთოდოლოგიის ძირითადი დებულებები;

ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გავლენა პროფესიული მომზადების დაჩქარებაზე.

როგორც წესი, ეს კითხვები უნდა იყოს გაშუქებული კლასის პირველ ნახევარში. მასალის შინაარსი უნდა ეფუძნებოდეს ზოგად თეორიულ პრინციპებს ამ ფაკულტეტის კურსდამთავრებულთა პროფესიული საქმიანობიდან მაგალითების გამოყენებით. თუ მასალა გადაჭარბებულია, მისი ნაწილი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს სხვა სავალდებულო თემაში „ფიზიკური აღზრდა მუშაობისა და დასვენების რეჟიმში“, სადაც ჩამოთვლილ საკითხებთან მიახლოებული დებულებებია.

გაკვეთილების მეორე ნახევარი ეძღვნება საკითხებს, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ამ ფაკულტეტის კურსდამთავრებულთა პროფესიულ საქმიანობასთან:

შრომითი პროცესის სპეციალისტის სამუშაო პირობებისა და ფსიქოფიზიოლოგიური სტრესის მახასიათებლები;

ძირითადი მოთხოვნები სპეციალისტის ფიზიკური და სპეციალური გამოყენებითი მზადყოფნის, მისი მუშაობის მაღალი და მდგრადი პროდუქტიულობის უზრუნველსაყოფად;

ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გამოყენება პროფესიული საქმიანობისთვის მომზადების (თვითტრენინგის) მიზნით, პროფესიული დაავადებებისა და დაზიანებების პრევენციისა და თავისუფალ დროს აქტიური დასვენების უზრუნველსაყოფად.

მკვლევართა უმეტესობა მიუთითებს, რომ პროფესიონალურად გამოყენებული ფიზიკური თვისებების განვითარებაში მაღალი ეფექტურობის მიღწევა შესაძლებელია ფიზიკური კულტურისა და სპორტის სხვადასხვა საშუალებების გამოყენებით.

ამავდროულად, სპეციალური გამოყენებითი ვარჯიშები გამოიყენება PPPP-ის პროცესში–ეს არის ჩვეულებრივი ფიზიკური ვარჯიშები და სპორტი, მაგრამ შერჩეული და ორგანიზებული მისი მიზნების შესაბამისად,

დღეისათვის, არ არსებობს ფიზიკური ვარჯიშების სპეციალური კლასიფიკაცია, რომელიც ორიენტირებულია სხვადასხვა პროფესიული ჯგუფის სპეციალისტების PPPP-ის ამოცანებზე, ამიტომ თითოეულ ცალკეულ შემთხვევაში ეს საკითხი დამოუკიდებლად უნდა გადაწყდეს.

თუმცა ფიზიკური აღზრდის საშუალებების შერჩევისას მიზნისთვის PPFPაზრი აქვს მათი უფრო დიფერენცირებული დაჯგუფების განხორციელებას, რაც საშუალებას მისცემს ამ საშუალებების უფრო მიზნობრივ და შერჩევით გამოყენებას მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის პროცესში.

სტუდენტებისთვის PPPP ინსტრუმენტების ასეთი ჯგუფები შეიძლება ჩაითვალოს:

- გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშები და ინდივიდუალური ელემენტები სპორტის სხვადასხვა სახეობიდან;

- გამოყენებითი სპორტი;

- ბუნების სამკურნალო ძალები და ჰიგიენური ფაქტორები;

– დამხმარე ინსტრუმენტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სასწავლო პროცესის რაციონალიზაციას PPPP განყოფილებაში.

გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშები და სხვადასხვა სპორტის ინდივიდუალური ელემენტები შეიძლება გაერთიანდეს თანსხვა სავარჯიშოები აუცილებელი გამოყენებითი ფიზიკური და განსაკუთრებული თვისებების განვითარების, ასევე გამოყენებითი უნარებისა და თვისებების განვითარების უზრუნველსაყოფად.

საკონტროლო კითხვები:

1. ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები, ახალგაზრდების ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურა.

2. იურიდიული საგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტების პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება.

3. ფიზიკური აღზრდა ცოდნის მუშაკებისთვის.

4. უნივერსიტეტის სტუდენტების პროფესიული და გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება.

5. სპორტსმენების ფიზიკური თვისებები.

6. სპორტი და პროფესიონალურად გამოყენებული ფიზიკური მომზადება, როგორც შესრულების გაზრდის საშუალება.

7. მომავალი სპეციალისტების პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება (APPT).

8. PPFP-ის საჭიროების და ზოგადი მიმართულების განმსაზღვრელი სოციალურ-ეკონომიკური ფაქტორები.

9. პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების ფორმები და საშუალებები.

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნებულია http://www.allbest.ru/

იურიდიული ფაკულტეტის სტუდენტების პროფესიული და გამოყენებითი მზადყოფნა

1. პროფესიულად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების (PPPP) ცნების განმარტება, მისი მიზანი და ამოცანები. PPPP-ის ადგილი მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის სისტემაში

1.1 პროფესიონალურად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების კონცეფცია (PPPP)

არსებულ სპეციალიზებულ ლიტერატურაში არის სხვადასხვა ფორმულირებები, რომლებიც განსაზღვრავს „პროფესიულ-გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების“ კონცეფციას.

პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება (PPPP) არის ფიზიკური აღზრდის სპეციალიზებული სახეობა, რომელიც ხორციელდება მოცემული პროფესიის მოთხოვნებისა და მახასიათებლების შესაბამისად. ტერმინი „გამოყენებული“ ხაზს უსვამს ფიზიკური კულტურის ნაწილის წმინდა უტილიტარულ პროფილს ინდივიდისა და საზოგადოების ცხოვრებაში ძირითად საქმიანობასთან - პროფესიულ მუშაობასთან მიმართებაში.

ილინიჩ V.I. აღნიშნავს, რომ პროფესიონალურად გამოყენებული ფიზიკური მომზადება არის ფიზიკური კულტურისა და სპორტის სპეციალურად მიზანმიმართული და შერჩევითი გამოყენება, რათა მოამზადოს ადამიანი კონკრეტული პროფესიული საქმიანობისთვის.

თანამედროვე სამუშაო მოითხოვს გონებრივი, გონებრივი და ფიზიკური ძალის მნიშვნელოვან დაძაბვას, მუშაკთა მოძრაობის კოორდინაციის გაზრდას სამუშაოს ნებისმიერ სფეროში. მაგრამ თითოეული პროფესია კარნახობს ფსიქოფიზიკური თვისებების განვითარების საკუთარ დონეს, პროფესიონალურად გამოყენებული უნარების საკუთარ ჩამონათვალს. ამიტომ, თუ თქვენ ემზადებით მაძიებლის გეოლოგად გახდომისთვის, მაშინ გჭირდებათ ერთი შინაარსის პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება, ხოლო მომავალ იურისტს - მეორე. ეს განსხვავებები აისახება PPPP-ის, როგორც აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური აღზრდის“ დამოუკიდებელი განყოფილების მიზნებსა და ამოცანებში.

ხოლდოვი ჟ.კ., კუზნეცოვი ვ.ს. განსაზღვრეთ PPPP შემდეგნაირად: პროფესიონალურად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება (PPPP) არის ფიზიკური აღზრდის სისტემის ერთ-ერთი მთავარი მიმართულება, რომელიც შექმნილია ფიზიკური და განსაკუთრებული თვისებების, შესაძლებლობებისა და უნარების განვითარებაზე, რაც ხელს უწყობს პიროვნების ობიექტური მზადყოფნის მიღწევას წარმატებული პროფესიული საქმიანობისთვის და მისი გაზრდისთვის. შესრულება.

PPPP ხორციელდება ყოვლისმომცველი ფიზიკური მომზადების საფუძველზე, რომელიც მიღწეულია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებისა და სპორტულ სექციებში ვარჯიშის დროს. სამუშაო პროცესში ადამიანის პროფესიულად მნიშვნელოვანი თვისებები გარკვეულწილად თავისთავად უმჯობესდება. თუმცა, ამ პროცესის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება, თუ პროფესიული მომზადების პერიოდში აუცილებელი თვისებები განვითარდება მიზანმიმართულად, ფიზიკური მომზადების საშუალებებისა და მეთოდების გამოყენებით.

ამრიგად, ფიზიკური ვარჯიშები წარმოების პროცესის ეფექტურობის გაზრდის მნიშვნელოვანი საშუალებაა, სპეციალურად მიზანმიმართული ფიზიკური ვარჯიშის გზით, მოცემული პროფესიისთვის ყველაზე ღირებული ადამიანური თვისებების გაუმჯობესებით.

ბრინჯი. 1.1. PPFP-ის ზოგადი მოდელი

ამჟამად საგანმანათლებლო პროცესის ორგანიზებისას თითოეული უნივერსიტეტის წინაშე დგას ამოცანა, მოამზადოს სპეციალისტები მაღალ სამეცნიერო და ტექნიკურ დონეზე სასწავლო პროცესის ორგანიზების თანამედროვე მეთოდების გამოყენებით. პროფესიული ცოდნისა და უნარების სრული გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდა სპეციალისტების მაღალი შრომისუნარიანობით. მათი შეძენა შესაძლებელია რეგულარული და სპეციალურად ორგანიზებული ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის საშუალებით.

სტუდენტების ფიზიკური აღზრდის სისტემაში PPP-ის დანერგვა დაკავშირებულია უამრავ სირთულესთან, რომელთაგან მთავარია მნიშვნელოვანი განსხვავებები სხვადასხვა სპეციალობისა და სპეციალობის წარმომადგენლების მუშაობის პირობებსა და ბუნებაში.

თანამედროვე პოზიციებიდან გამომდინარე, PPPP გაგებულია, როგორც ორგანიზაციული და პედაგოგიური ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ინდივიდის პროფესიულად მნიშვნელოვანი თვისებების, უნარების, შესაძლებლობების და ცოდნის ჩამოყალიბებას და გაუმჯობესებას, რაც აუცილებელია მისი წარმატებული მუშაობისთვის მის არჩეულ სპეციალობაში.

სპეციალისტის PPPP არის მისი, როგორც პროფესიონალის განვითარების ზოგადი სისტემის ორგანული კომპონენტი (ქვესისტემა) ამ პროცესის ყველა ეტაპზე. ეს განსაზღვრავს PPPP-ის მჭიდრო კავშირს ყველა დისციპლინასთან, რომელიც უზრუნველყოფს საგანმანათლებლო პროცესს და, უპირველეს ყოვლისა, ფიზიკურ აღზრდასთან, რის საფუძველზეც იგეგმება მისი განხორციელება.

PPPP, როგორც პროფესიონალის ჩამოყალიბების ქვესისტემა ხასიათდება PPPP-ის გარკვეული სტრუქტურით. მას აქვს პროფესიული ორიენტაცია. მას ითვალისწინებს მიზანი, ამოცანები, პრინციპები, რომლებიც წარმოიქმნება ფიზიკური საიმედოობის მოთხოვნებიდან და სპეციალობაში მაღალპროდუქტიული მუშაობისთვის მზადყოფნით.

1.2 პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების მიზნები და ამოცანები (PPPT).PPPP-ის ძირითადი ტიპები სტუდენტებისთვის

ასე რომ, PPFP-ის მიზანია ფსიქოფიზიკური მზადყოფნა წარმატებული პროფესიული საქმიანობისთვის. ამ მიზნის მისაღწევად აუცილებელია მომავალ სპეციალისტებს შორის ფსიქოფიზიკური წინაპირობების შექმნა და მზადყოფნა:

· პროფესიული მომზადების დაჩქარება;

· არჩეულ პროფესიაში მაღალპროდუქტიული მუშაობის მიღწევა;

· პროფესიული დაავადებებისა და დაზიანებების პრევენცია, პროფესიული ხანგრძლივობის უზრუნველყოფა;

· ფიზიკური კულტურისა და სპორტის საშუალებების გამოყენება სამუშაო და თავისუფალ დროს აქტიური დასვენებისა და ზოგადი და პროფესიული საქმიანობის აღდგენისთვის;

· შეასრულოს სამსახურებრივი და სოციალური ფუნქციები პროფესიულ გუნდში ფიზიკური კულტურისა და სპორტის დანერგვის მიზნით.

PPFP-ის მიზნის მიღწევა მიიღწევა შემდეგი ამოცანების შესრულებით:

· აუცილებელი გამოყენებითი ცოდნის ჩამოყალიბება,

· გამოყენებითი უნარებისა და შესაძლებლობების დაუფლება;

· გამოყენებითი ფსიქოფიზიკური თვისებების განათლება;

· გამოყენებითი განსაკუთრებული თვისებების განათლება.

· სპეციალური ცოდნის კომუნიკაცია PPPP-ის პრაქტიკული განყოფილების მსმენელების მიერ წარმატებული განვითარებისთვის და შეძენილი უნარ-ჩვევების, შესაძლებლობებისა და თვისებების გამოყენება სამუშაო საქმიანობაში.

PPPP შექმნილია იმისთვის, რომ მოერგოს და მოამზადოს ადამიანი არა ზოგადად სამუშაოსთვის, არამედ სამუშაო საქმიანობის არჩეული ტიპისთვის. მაშასადამე, მის ამოცანებს შეიძლება ეწოდოს სპეციფიკური და მათი აქცენტი განისაზღვრება კონკრეტული პროფესიის მოთხოვნებით. ჩამოთვლილი პედაგოგიური ამოცანები უნდა დაზუსტდეს შესასწავლი პროფესიის მახასიათებლების გათვალისწინებით. ასევე არ იქნება გათვალისწინებული PPFP-ის ყველა მითითებული ამოცანა, რადგან ეს განისაზღვრება პროფესიის სპეციფიკური სპეციფიკით. დავალებების შესრულებამ უნდა უზრუნველყოს პროფესიონალურად გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშის საჭირო დონე. ასევე ცხადია, რომ PPFP შეიძლება იყოს საკმაოდ ეფექტური მხოლოდ ორგანულ კომბინაციაში მთლიანად განათლების სოციალური სისტემის სხვა კომპონენტებთან, სადაც სამუშაოსთვის მომზადების ამოცანები არ მცირდება პროფესიული და გამოყენებითი მომზადების ცალკეული ეტაპებისთვის დამახასიათებელ კონკრეტულ დაუყოვნებელ ამოცანებზე. .

მათ განხორციელებაში უმთავრეს როლს ასრულებს ადეკვატური ზოგადი ფიზიკური მომზადება. მის მიერ შექმნილი წინაპირობების საფუძველზე შენდება სპეციალიზებული PPPP. მისი სპეციალიზაცია აუცილებელია იმდენად, რამდენადაც პროფესიული საქმიანობის სპეციფიკა და მისი პირობები ავალდებულებს, მაგრამ გამოხატული სპეციფიკის შემთხვევაშიც კი არ უნდა დავივიწყოთ პიროვნების ყოვლისმომცველი ჰარმონიული განვითარებისათვის ყოველგვარი დახმარების პრინციპის უმთავრესი მნიშვნელობა.

მოდით ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ჩამოთვლილი კონკრეტული ამოცანების სემანტიკურ შინაარსზე.

გამოყენებულ ცოდნას უშუალო კავშირი აქვს სამომავლო პროფესიულ საქმიანობასთან, მისი მიღება შესაძლებელია ფიზიკური აღზრდის პროცესში, აკადემიური დისციპლინის "ფიზიკური კულტურის" ლექციებზე, მოკლე მეთოდოლოგიური საუბრებისა და სახელმძღვანელო მითითებების დროს, მეთოდოლოგიური, პრაქტიკული და საგანმანათლებლო სასწავლო სესიების დროს, დამოუკიდებელი ლიტერატურის შესწავლა. სპეციფიკური გამოყენებითი ცოდნა აუცილებელი ფსიქოფიზიკური მზადყოფნის შესახებ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ საგანმანათლებლო მასალებში სხვა დისციპლინებში (”უსაფრთხოების ზომები” და ა.შ.). უნდა აღინიშნოს, რომ ცოდნას სპორტული შესრულების გაზრდის ნიმუშების შესახებ აქვს ერთი ფსიქოფიზიოლოგიური საფუძველი, ცოდნის მიღწევისა და შენარჩუნების შესახებ, პიროვნების მაღალი პროფესიული შესრულების შესახებ.

გამოყენებითი უნარები უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას სახლში და გარკვეული პროფესიონალური ტიპის სამუშაოს შესრულებისას, ხელს უწყობს სწრაფ და ეკონომიკურ მოძრაობას წარმოების პრობლემების გადაჭრის დროს (ცურვა, თხილამურები, ნიჩბები, ავტომობილის მართვა, ცხენის გასეირნება და ა.შ.). ბუნებრივია, ეს უნარები და შესაძლებლობები უკეთესად აითვისებს გამოყენებულ სპორტში ჩართულ პირს: ტურიზმი, საავტომობილო სპორტი, წყლის სპორტი და სხვადასხვა სახის საცხენოსნო სპორტი და ა.შ.

გამოყენებითი ფსიქოფიზიკური თვისებები არის თითოეული პროფესიონალური ჯგუფისთვის გამოყენებული ფიზიკური და გონებრივი თვისებების ფართო სია, რომლის შემუშავება შესაძლებელია სხვადასხვა სპორტის პრაქტიკის დროს.

გამოყენებითი ფიზიკური თვისებები - სიჩქარე, სიძლიერე, გამძლეობა, მოქნილობა და სიმსუბუქე აუცილებელია მრავალი სახის პროფესიულ საქმიანობაში, სადაც სპეციალისტები მოითხოვს ან გაიზარდოს ზოგადი გამძლეობა, ან სიჩქარე, ან ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების სიძლიერე, ან მაღალი ხარისხის მუშაობის შესასრულებლად. ამ გამოყენებითი თვისებების ფოკუსირება ფიზიკური აღზრდის პროცესში პროფესიონალურად საჭირო დონეზე, PPPP– ის ერთ - ერთი ამოცანაა.

მომავალი სპეციალისტისთვის აუცილებელი გამოყენებითი გონებრივი თვისებები და პიროვნული თვისებები შეიძლება განვითარდეს როგორც საგანმანათლებლო, ასევე სასწავლო სესიებზე და დამოუკიდებლად. მარტო საუბრების დახმარებით ვერ გახდები ადამიანი გაბედული, გაბედული ან კოლექტივისტი. ის უნდა მოთავსდეს ისეთ პირობებში, სადაც ეს თვისებები უნდა გამოვლინდეს. სწორედ სპორტულ ვარჯიშში, რეგულარული დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდით, შეიძლება შეიქმნას პირობები, რომლებშიც ვლინდება ისეთი ნებაყოფლობითი თვისებები, როგორიცაა გამძლეობა, განსაზღვრა, გამბედაობა, გამძლეობა, თვითკონტროლი და თვითდისციპლინა.

სავარჯიშოების შერჩევის, სპორტის არჩევის და სპორტული თამაშების არჩევით, შეიძლება ჰქონდეს ორიენტირებული გავლენა ადამიანზე, ხელი შეუწყოს სპეციფიკური გონებრივი თვისებების და პიროვნული თვისებების ჩამოყალიბებას, რაც განსაზღვრავს პროფესიული საქმიანობის წარმატებას.

ბევრ სპორტს და განსაკუთრებით თამაშის მომენტს შეუძლია წარმოების გუნდში შესაძლო ცხოვრებისეული სიტუაციების სიმულაცია პროფესიული ტიპის სამუშაოს შესრულებისას. სპორტულ აქტივობებში შემუშავებული დადგენილი ნორმებისა და ქცევის წესების დაცვის ჩვევა (გუნდური მუშაობის გრძნობა, თვითკონტროლი, მოწინააღმდეგეების პატივისცემა, შრომისმოყვარეობა, თვითდისციპლინა) გადადის ყოველდღიურ ცხოვრებაში და პროფესიულ საქმიანობაში. რეგულარული ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის პროცესში სირთულეების შეგნებულად დაძლევა, მზარდ დაღლილობასთან ბრძოლა, ტკივილისა და შიშის გრძნობა ავითარებს ნებას, თვითდისციპლინას და თავდაჯერებულობას.

გამოყენებული განსაკუთრებული თვისებებია სხეულის უნარი გაუძლოს სპეციფიკურ გარემოზე ზემოქმედებას: სიცივე და სიცხე, მოძრაობის ავადმყოფობა მანქანაში, ზღვაზე, ჰაერში, არასაკმარისი; ჟანგბადის ნაწილობრივი წნევა მთებში და ა.შ. ასეთი შესაძლებლობები შეიძლება განვითარდეს გამკვრივების, დოზირებული სითბოს ვარჯიშის, სპეციალური ვარჯიშების საშუალებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ ვესტიბულურ აპარატზე (სოლტო, ბრუნვა სხვადასხვა სიბრტყეში), მუცლის კუნთების გაძლიერება, გამძლეობის ვარჯიშები, რომლებიც იწვევენ მოტორულ ჰიპოქსიას და ა.შ. .

PPPP-ის პროცესში განსაკუთრებული თვისებების გამომუშავება შესაძლებელია არა მხოლოდ სპეციალურად შერჩეული სავარჯიშოების დახმარებით, არამედ თითოეულ შემთხვევაში შესაბამისი (გამოყენებითი) სპორტის რეგულარული პრაქტიკით. ასევე უნდა გვახსოვდეს ეგრეთ წოდებული ადამიანის არასპეციფიკური ადაპტაციის თავისებურებები: დადგენილია, რომ ფიზიკურად განვითარებული და გაწვრთნილი ადამიანი უფრო სწრაფად ეჩვევა ახალ ზონას, უფრო ადვილად მოითმენს დაბალ და მაღალ ტემპერატურას, უფრო მდგრადია ინფექციების მიმართ. , გამჭოლი რადიაცია და ა.შ.

PPPP-ის პრაქტიკული განხორციელება უნივერსიტეტში ხორციელდება ფიზკულტურისა და სპორტის კლასებში სწავლის მთელი პერიოდის განმავლობაში სპეციალური პროფესიონალურად ორიენტირებული თეორიული, მეთოდოლოგიური, პრაქტიკული მომზადებისა და საკონტროლო საქმიანობის პროცესში.

თეორიული სწავლება (დაახლოებით 10 საათი) მიზნად ისახავს PPP-ის განსახორციელებლად აუცილებელი სამეცნიერო და პედაგოგიური ცოდნის სისტემის ჩამოყალიბებას და მათი პრაქტიკული გამოყენებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების განვითარებას. მისი საჭირო თემები:

· სპეციალისტების PPPP-ის თანამედროვე გაგება მათ მიერ არჩეულ სპეციალობაში (ცნება, მნიშვნელობა, სტრუქტურა);

· PPFP-ის შინაარსის განმსაზღვრელი ფაქტორები;

· არჩეული სპეციალობის წარმომადგენელთა ფსიქოფიზიოლოგიური და ფსიქოფიზიკური მზადყოფნის მოთხოვნები;

· PPPP-ის საშუალებები და მეთოდები და მათი შერჩევა;

· თეორიული საფუძვლები ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის საშუალებით სპეციალისტებისთვის ყველაზე პროფესიონალურად მნიშვნელოვანი თვისებებისა და უნარების ჩამოყალიბებისთვის;

· PPPP-ის განხორციელების ფორმა უნივერსიტეტში და საწარმოო საქმიანობის პროცესში;

· PPFP-ის ეფექტურობის დაგეგმვა, შემოწმება და შეფასება;

· PPFP მხარდაჭერის ტიპები.

თეორიული ინფორმაციის ნუსხა ავსებს და ზუსტდება თითოეულ კურსში, კონკრეტული არჩეული სპეციალობის სპეციფიკისა და სპეციალიზებული ფიზიკური კულტურის სფეროში ცოდნის დონის გათვალისწინებით, რაც სტუდენტებს აქვთ.

მეთოდოლოგიური სწავლება (უნივერსიტეტში მისი სავარაუდო მოცულობა 50 საათია) წყვეტს სტუდენტებს იმ უნარებისა და შესაძლებლობების სწავლების პრობლემას, რაც საჭიროა უნივერსიტეტში წარმატებული PPPT გაკვეთილებისთვის და დამთავრების შემდეგ, წარმოებაში.

მეთოდოლოგიური ტრენინგის სავარაუდო თემები PPPP-ზე:

· არჩეული პროფესიისთვის ფიზიკური საიმედოობისა და მზადყოფნის მოთხოვნების განსაზღვრა;

· PPFP ფონდების შერჩევა;

· ინდივიდუალური PPFP პროგრამების შემუშავება;

· საუნივერსიტეტო განათლებისა და საწარმოო საქმიანობის დროს PPFP-ის განხორციელების ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური საფუძვლები;

· პროფესიულად მნიშვნელოვანი თვისებებისა და უნარების მქონე სტუდენტებს შორის პროფესიის ყველაზე აქტუალური და ჩამორჩენილი მოთხოვნების ფორმირების დონის ფორმირება და შემოწმება;

· ჯანსაღი ცხოვრების წესის გამოყენება PPPP-ის მიზნებისათვის;

· PPPP-ის ეფექტურობის თვითმონიტორინგი.

პრაქტიკული სწავლება (უნივერსიტეტში სავარაუდო მოცულობა არის 300 საათი) გამოიყენება სპეციალურად სტუდენტების ფსიქოფიზიოლოგიური და ფსიქოფიზიკური მზადყოფნის უზრუნველსაყოფად მათი მომავალი პროფესიული საქმიანობისთვის. მისი ძირითადი შინაარსია სპეციფიკური თვისებებისა და უნარების განვითარება და გაუმჯობესება, რომლებიც უზრუნველყოფენ ფიზიკური საიმედოობის აუცილებელ დონეს და მზადყოფნას არჩეულ სპეციალობაში მაღალი ხარისხის მუშაობისთვის.

საკონტროლო აქტივობები (უნივერსიტეტში მათი სავარაუდო ხანგრძლივობაა 14 საათი) გამოიყენება PPPP-ის ეფექტურობის შესამოწმებლად და შესაფასებლად და სტუდენტების წახალისებისთვის მასში აქტიურად ჩართვისთვის.

ყველა ამ ტიპის ტრენინგი ურთიერთდაკავშირებულია და, ზოგადად, პრაქტიკაში უზრუნველყოფს სტუდენტების რეალურ ფიზიკურ საიმედოობას და მზადყოფნას მათი მომავალი პროფესიული საქმიანობისთვის.

1.3 PPPP-ის ადგილი მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის სისტემაში

მომავალი სპეციალისტების პროფესიულ-გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების კონკრეტული პრობლემების გადაჭრისას, ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი ვარჯიში ტარდება ზოგად ფიზიკურ მომზადებასთან მჭიდრო კავშირში, რაც წარმოადგენს აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური კულტურის“ პრაქტიკული განყოფილების საფუძველს. უნივერსიტეტი. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ მომავალი სპეციალისტების ზოგად ფიზიკურ მომზადებას არ შეუძლია სრულად გადაჭრას კონკრეტული პროფესიისთვის სპეციალური მომზადების პრობლემები.

პროფესიონალური გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება უნდა ეფუძნებოდეს სტუდენტების კარგ ზოგად ფიზიკურ მზადყოფნას. ზოგადი ფიზიკური და პროფესიულ-გამოყენებითი მომზადების თანაფარდობა შეიძლება განსხვავდებოდეს პროფესიის მიხედვით. ნახ. 1.2 წარმოგიდგენთ ასეთი განსხვავების შესაძლო ვარიანტების თეორიულ დიაგრამას. ჰუმანიტარული პროფესიების წარმომადგენლებისთვის კარგი ზოგადი ფიზიკური მომზადება თითქმის საკმარისია მომავალი პროფესიისთვის ფსიქოფიზიკური მზაობისთვის (დიაგრამის პირველი ვარიანტი). მიუხედავად იმისა, რომ შრომის ფიზიოლოგების ბოლოდროინდელი კვლევები აღნიშნავენ, რომ შესაძლო თავბრუსხვევა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ადრეული გამოვლინებები გონებრივი მუშაობის ბევრ წარმომადგენელში წარმოიქმნება ვესტიბულური აპარატის დაზიანებით, თავის წინ გახანგრძლივებული სტაციონარული დახრილობით. ეს ყველაფერი მოითხოვს ცოდნას და უნარებს სპეციალურად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშების დამოუკიდებლად გამოყენებაში ამ გვერდითი მოვლენების პროფილაქტიკისა თუ მკურნალობისთვის.

ბრინჯი. 1.2. ზოგად ფიზიკურ მომზადებასა და ფიზიკურ მომზადებას შორის ურთიერთობის სავარაუდო ვარიანტების სქემა სხვადასხვა სპეციალობაში სწავლის სტუდენტების ფიზიკური აღზრდის პროცესში

სხვა შემთხვევაში, ზოგადი ფიზიკური მომზადება ვერ უზრუნველყოფს პროფესიული მუშაობისთვის საჭირო ფსიქოფიზიკური მზაობის დონეს. ეს აუცილებლად მოითხოვს სპეციალურ" და ფართო პროფესიულ-გამოყენებით ფიზიკურ მომზადებას ყველა თვალსაზრისით, რაც ხშირად მოითხოვს ფიზიკური მომზადების დამოუკიდებელ დამატებით კურსს "ფიზიკური აღზრდისთვის" გამოყოფილი სასწავლო საათების გარდა. ასეთი პროფესიები ყოველთვის მიდრეკილია მესამე თეორიული ვარიანტისკენ. წარმოდგენილი დიაგრამაში.

პირველ და მესამე ვარიანტს შორის, გამოყენებითი ცოდნის, უნარების, ფიზიკური და განსაკუთრებული თვისებების სხვადასხვა მოცულობებში, არის მომავალი სპეციალისტების PPPP-ის პროგნოზები სხვადასხვა პროფესიაში.

სასწავლო პროცესის განმავლობაში PPPP განყოფილებაში სტუდენტების მზადყოფნის დონე კონტროლდება სპეციალური სტანდარტებით, რაც კონკრეტულად არის გათვალისწინებული აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური კულტურის“ პროგრამაში. როგორც წესი, ეს სტანდარტები განსხვავდება სხვადასხვა ფაკულტეტის სტუდენტებისთვის და განსხვავდება სემესტრისა და სწავლის კურსის მიხედვით. PPPP-ისთვის მზადყოფნის დონე ფასდება ცალკე და შედის ყოვლისმომცველ შეფასებაში აკადემიურ დისციპლინაში „ფიზიკური კულტურა“ თეორიული ცოდნისა და ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის შეფასებებთან ერთად.

2. პროფესიონალურ-გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების საშუალებები (PPPT). PPPP ინსტრუმენტების შერჩევის მეთოდოლოგია სტუდენტებისთვის. სტუდენტური PPPP მონიტორინგის სისტემა

2.1 PPFP ფონდების შემადგენლობის თავისებურებები

როგორც ძირითადი საშუალება, ისინი იყენებენ ფიზიკური ვარჯიშების საკმაოდ მრავალფეროვან ფორმებს, რომლებიც განვითარებულია ძირითად ფიზიკურ კულტურასა და სპორტში, ასევე სავარჯიშოებს, რომლებიც გარდაიქმნება და სპეციალურად არის შექმნილი კონკრეტული პროფესიული საქმიანობის მახასიათებლებთან მიმართებაში (როგორც სპეციალური მოსამზადებელი).

ფიზიკური ვარჯიშები არის ისეთი საავტომობილო მოქმედებები (მათ შორის მათი კომბინაციები), რომლებიც მიზნად ისახავს ფიზიკური აღზრდის მიზნების განხორციელებას, ჩამოყალიბებული და ორგანიზებული მისი კანონების შესაბამისად.

სიტყვა ფიზიკური ასახავს შესრულებული სამუშაოს ბუნებას (გონებრივისგან განსხვავებით), გარეგნულად გამოიხატება ადამიანის სხეულისა და მისი ნაწილების მოძრაობების სახით სივრცესა და დროში.

სიტყვა ვარჯიში აღნიშნავს მოქმედების მიმართულ გამეორებას, რომლის მიზანია გავლენა მოახდინოს ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქიკურ თვისებებზე და გააუმჯობესოს ამ მოქმედების შესრულების მეთოდი.

ამრიგად, ფიზიკური ვარჯიში განიხილება, ერთის მხრივ, როგორც სპეციფიკური მოტორული მოქმედება, მეორეს მხრივ, როგორც განმეორებითი გამეორების პროცესი.

შეცდომა იქნება ვივარაუდოთ, რომ მხოლოდ პროფესიულ-შრომითი მოტორული მოქმედებების მსგავსი სავარჯიშოები შეიძლება იყოს ადეკვატური საშუალება. მხოლოდ მათზე PPPP-ის საშუალებების შემცირება, როგორც ეს გაკეთდა ერთ დროს ფიზიკური კულტურის შრომით პრაქტიკასთან მიახლოების მცდელობისას, უბრალოდ ფიზიკური ვარჯიშების ინდივიდუალური შრომითი მოქმედებების სიმულაციის გზით, მაგალითად, მებაღე, ნიშნავს მისი არსის დამახინჯებას. ეს მიდგომა განსაკუთრებით შეუფერებელი გახდა თანამედროვე პირობებში, როდესაც მრავალი სახის სამუშაო აქტივობა ხასიათდება მიკრომოძრაობებით, ადგილობრივი და რეგიონალური მოტორული მოქმედებებით, რაც თავისთავად არანაირად არ არის საკმარისი საავტომობილო შესაძლებლობების ოპტიმალური განვითარებისთვის.

ამავდროულად, შეიძლება მიზანშეწონილი იყოს მოძრაობების კოორდინაციის ძირითადი ასპექტების რეპროდუცირება, რომლებიც პროფესიული საქმიანობის ნაწილია, მაგრამ იმ პირობით, რომ შესაბამისმა ვარჯიშებმა შეიძლება მისცეს საგანმანათლებლო, განმავითარებელი ან დამხმარე ფიტნეს ეფექტი, როგორც განხორციელების ეფექტური საშუალება. PPPP-ში შესრულებული ამოცანების ნაწილი მაინც. ძირითადად პროფესიული საქმიანობის მახასიათებლების ამ მოდელირების გამო, PPPP ინსტრუმენტების შემადგენლობა იძენს თავის სპეციფიკას.

სავარჯიშოების მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომლებიც გამოიყენება PPPP-ის საშუალებად, არის ზოგადი ვარჯიშები. ლეგიტიმურია განიხილოს ის სავარჯიშოები, რომლებითაც ვითარდება საავტომობილო უნარები და შესაძლებლობები, რომლებიც გამოიყენება პროფესიული საქმიანობის ნორმალურ პირობებში (ხშირად დამხმარე მოქმედებების შესრულებისას) ან ექსტრემალურ პირობებში. ბუნებრივია, უშუალოდ გამოყენებული სავარჯიშოები განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს PPPP-ში, როდესაც ის აშენებულია პროფესიულ საქმიანობასთან დაკავშირებით, რაც პირდაპირ არის დამოკიდებული საავტომობილო უნარების მრავალფეროვნებაზე და დახვეწაზე (როგორც, მაგალითად, მებაღეების მუშაობაში, რომლებიც ასრულებენ არამექანიზებულ ოპერაციებს. ).

პროფესიონალური გამოყენებითი ტანვარჯიშის სავარჯიშოებისა და მეთოდების ნაკრებში ხშირად გამოხატულია ერთგვარი ანალიტიკური მიდგომა, რომელშიც თანმიმდევრულად არის აგებული მოძრაობის აუცილებელი ფორმები და შერჩევით მიმართული გავლენა ხორციელდება კუნთოვანი სისტემის გარკვეულ ნაწილებზე. კერძოდ, ტანვარჯიშის ვარჯიშები მიზნად ისახავს ღია გრუნტში ნერგების დარგვის პირის სამუშაო პოზის თავისებურებებით გამოწვეული პოსტურალური დარღვევების თავიდან აცილებას და გამოსწორებას.

სრულად, PPPP-ის ადეკვატური საშუალებების მთლიანობა არ შემოიფარგლება, რა თქმა უნდა, მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშებით. მათთან ერთად, მასში დასახული მიზნების განსახორციელებლად, გამოიყენება ბუნებრივი გარემო გამკვრივების ფაქტორები და, საჭიროების შემთხვევაში, სპეციალური ჰიგიენური და სხვა საშუალებები სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების დონის ამაღლებისა და პროფესიონალური სპეციფიკური პირობების უარყოფითი ზემოქმედებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით. აქტივობა.

ბუნების სამკურნალო ძალები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ ფიზიკურ ვარჯიშში ჩართულებზე. მეტეოროლოგიური პირობების ცვლილება (მზის გამოსხივება, ჰაერისა და წყლის ტემპერატურის ზემოქმედება, ჰაერის მოძრაობა და იონიზაცია და ა.შ.) იწვევს ორგანიზმში გარკვეულ ბიოქიმიურ ცვლილებებს, რაც იწვევს ადამიანის ჯანმრთელობისა და მუშაობის ცვლილებას.

ფიზიკური აღზრდის პროცესში ბუნების ბუნებრივი ძალები გამოიყენება ორი მიმართულებით:

1) როგორც თანმხლები ფაქტორები, რომლებიც ქმნიან ყველაზე ხელსაყრელ პირობებს, რომელშიც ტარდება ფიზიკური აღზრდის პროცესი. ისინი ავსებენ ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტს მონაწილეთა სხეულზე. ტყეში ან წყალსაცავის ნაპირზე ვარჯიში ხელს უწყობს ფიზიკური ვარჯიშით გამოწვეული ბიოლოგიური პროცესების გააქტიურებას, ორგანიზმის საერთო მუშაობის ამაღლებას, დაღლილობის პროცესის შენელებას და ა.შ.

2) როგორც სხეულის შეხორცებისა და გამკვრივების შედარებით დამოუკიდებელი საშუალება (მზე, ჰაერის აბაზანები და წყლის პროცედურები).

ოპტიმალური გამოყენებისას ისინი იქცევა აქტიური დასვენების ფორმად და აძლიერებს აღდგენას. ბუნების სამკურნალო ძალების გამოყენების ერთ-ერთი მთავარი მოთხოვნაა მათი სისტემატური და კომპლექსური გამოყენება ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად.

ჰიგიენური ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას და ზრდის ფიზიკური ვარჯიშის გავლენას ადამიანის სხეულზე, ასტიმულირებს სხეულის ადაპტაციური თვისებების განვითარებას, მოიცავს პირად და საზოგადოებრივ ჰიგიენას (სხეულის სისუფთავე, ვარჯიშის ადგილების სისუფთავე, ჰაერი და ა. ზოგადი ყოველდღიური რუტინის დაცვა, რუტინული ფიზიკური აქტივობა, დიეტა და ძილი. ჰიგიენის მოთხოვნების შეუსრულებლობა ამცირებს ფიზიკური ვარჯიშის დადებით შედეგებს.

ცხადია, რომ PPPP-ის პროცესში უნდა იქნას გამოყენებული ინტელექტუალური განათლების, მორალური აღზრდისა და სპეციალიზებული გონებრივი მომზადების საშუალებები მისი მახასიათებლების შესაბამისი, რომლის გარეშეც წარმოუდგენელია ყოვლისმომცველი პროფესიული მომზადება.

2.2 სტუდენტებისთვის PPPP საშუალებების შერჩევის მეთოდოლოგია

PPPP ინსტრუმენტების შერჩევა ხდება თითოეულ ფაკულტეტზე სასწავლო პროცესის მახასიათებლებისა და სტუდენტების მომავალი პროფესიული საქმიანობის სპეციფიკის გათვალისწინებით. PPFP სახსრები შეიძლება გაერთიანდეს შემდეგ ჯგუფებად:

· გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშები და სპორტის სხვადასხვა სახეობის ინდივიდუალური ელემენტები;

· გამოყენებითი სპორტი (მათი ჰოლისტიკური გამოყენება);

· ბუნების სამკურნალო ძალები და ჰიგიენური ფაქტორები;

· დამხმარე ინსტრუმენტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სასწავლო პროცესის ხარისხს PPPP განყოფილებაში.

ინდივიდუალური გამოყენებითი ფიზიკური ვარჯიშების შერჩევისას მნიშვნელოვანია, რომ მათი ფსიქოფიზიოლოგიური გავლენა შეესაბამებოდეს ფორმირებულ ფიზიკურ და განსაკუთრებულ თვისებებს.

ტრენინგის შინაარსში ფიზიკური თვისებების აღზრდაზე აქცენტით, ჩვეულებრივ იზრდება სპეციალური სავარჯიშოების მოცულობა, რომელიც ავითარებს ერთ ან მეტ თვისებას და იქმნება შესაბამისი საგანმანათლებლო სტანდარტები. Როგორი სავარჯიშოებისა და ელემენტების შერჩევა ყველაზე ხშირად ტარდება პრაქტიკული სპორტი ექსპერიმენტულად მათი პროფესიული თვისებებისა და უნარების მახასიათებლებთან შესაბამისობის პრინციპით. ცნობილი კარდიოქირურგი და ფიზიკური აქტივობის აქტიური პრომოუტერი, აკადემიკოსი ნ.მ. ამოსოვი თვლის, რომ სხეულის ყველა სასიცოცხლო სისტემის ურთიერთქმედება საუკეთესოდ ვლინდება გამძლეობით. გამძლეობის ფონდი - კარგად მოქმედი ჟანგბადის მიწოდების მექანიზმი, რომელიც დადებითად მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, რაც უფრო მკაფიოდ კოორდინაციას უწევს ფიზიოლოგიური სისტემების მუშაობას, რითაც ზრდის ზოგად და პროფესიულ შესრულებას და აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

საშინაო კვლევების უმეტესობა PPPP-ის შინაარსის დასადგენად აღნიშნავს ზოგადი გამძლეობის წამყვან როლს მაღალი პროფესიული შესრულების უზრუნველყოფაში. ინდივიდუალური გამოყენებითი ვარჯიშების შერჩევისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს გამძლეობის ვარჯიშებს.

სპორტსმენების კვალიფიკაციის დონე კვალს ტოვებს მათ ფიზიკურ განვითარებასა და ფუნქციურ მზაობაზე. მაგალითად, ტანვარჯიშის სპორტის ოსტატები ბევრად უფრო ზუსტად აღიქვამენ მოძრაობის მახასიათებლებს ვიდრე ტანვარჯიშები III გამონადენი. ოსტატები, თუნდაც მოუმზადებელ მდგომარეობაში, უფრო ზუსტად აფასებენ მოძრაობის ხანგრძლივობას და ამპლიტუდას, ვიდრე სპორტსმენები III გამონადენი, სპორტულ ფორმაში ყოფნისას, გამონადენი ფეხბურთელებს აქვთ უფრო განვითარებული პერიფერიული ხედვა, ვიდრე სხვა სპორტის წარმომადგენლებს. ასევე მნიშვნელოვანია არაპირდაპირი გამოყენებითი გამოცდილება ინდივიდუალურ სპორტში. ამგვარად, ძალოსანი არასოდეს „აწევს“ წონას ზევით ზურგის გასწორებით, რაც ხშირად შეინიშნება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვინაიდან ეს ქმნის კოლოსალურ დატვირთვას მალთაშუა დისკებზე.

სიმძიმეების სწორად აწევა ყოველთვის იწყება ფეხების აქტიური გაფართოებით ბარძაყის დიდი წინა კუნთების დაჭიმვით (ნახ. 1 .3).

თითოეული სპორტი ხელს უწყობს გარკვეული ფიზიკური და გონებრივი თვისებების გაუმჯობესებას. და თუ ეს თვისებები, შესაძლებლობები და უნარები, რომლებიც აითვისა სპორტის გაუმჯობესების დროს, ემთხვევა პროფესიულს, მაშინ ასეთი სპორტი განიხილება პროფესიონალურად გამოყენებად. გაიზარდა კონკურენციის ელემენტები ფიზიკის გამოყენება სპორტის დანერგვა მოსწავლეთა პროფესიულად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების გაუმჯობესების პროცესში. ამასთან, გამოყენებითი სპორტის პრაქტიკა არ არის ერთადერთი მეთოდი სტუდენტების ფიზიკურ მომზადებასთან დაკავშირებული საკითხების მთელი რიგის გადასაჭრელად, არასაკმარისი შერჩევითობისა და მომავალი სპეციალისტის ამ მომზადების ამოცანების არასრული გაშუქების გამო რაიმე კონკრეტული პროფესიისთვის.

ბუნების სამკურნალო ძალები და ჰიგიენური ფაქტორები სავალდებულო საშუალებაა სტუდენტების PPPP, განსაკუთრებით სპეციალური გამოყენებითი თვისებების განვითარებისთვის, რაც უზრუნველყოფს პროდუქტიულ მუშაობას სხვადასხვა გეოგრაფიულ და კლიმატურ პირობებში. სპეციალურად ორგანიზებული კლასების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას სიცივის, სიცხის, მზის გამოსხივების და ჰაერის ტემპერატურის უეცარი რყევების მიმართ. ეს არის ვარჯიში სხეულის გამკვრივებისა და ჰიგიენური ღონისძიებების ჩატარების მეთოდებში, ასევე ორგანიზმში აღდგენის პროცესების დაჩქარების ღონისძიებებში (სპეციალური წყლის პროცედურები, სხვადასხვა აბაზანები და ა.შ.).

ბრინჯი. 1.3. სხვადასხვა გზით აწეული დატვირთვის მალთაშუა დისკებზე ზემოქმედება (რ. ჰედმენის მასალების გამოყენებით): 1 - არასწორი: 2 - სწორია

PPPP-ის დამხმარე საშუალებები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მის ეფექტურობას, არის სხვადასხვა ტრენაჟორები და სპეციალური ტექნიკური მოწყობილობები, რომელთა დახმარებით შესაძლებელია ინდივიდუალური პირობების სიმულაცია და მომავალი პროფესიული მუშაობის ხასიათი. აუცილებელია განვასხვავოთ ტრენაჟორები, რომლებიც გამოიყენება კლასებში აკადემიური დისციპლინის "ფიზიკური აღზრდა" და პროფესიული ტრენაჟორები. პირველის ფუნდამენტური მიზანია, რომ მათი დახმარებით ფუნქციონალური საფუძვლები ჩაეყარა, საავტომობილო უნარების სპექტრი გაფართოვდეს, რაც ხელს უწყობს პროფესიული მოქმედებების, უნარებისა და შესაძლებლობების სწრაფ განვითარებას. პროფესიულ ტრენაჟორებში სწორედ პროფესიული მოქმედებები და უნარები პრაქტიკაში ხდება უფრო მარტივ ან რთულ პირობებში და ეს უკვე არა ფიზიკური აღზრდის დეპარტამენტის, არამედ უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულების დამამთავრებელი განყოფილებების ამოცანაა.

2.3 სტუდენტთა PPPP მონიტორინგის სისტემა

უნივერსიტეტის სტუდენტების პროფესიულ-გამოყენებითი ფიზიკური მზადყოფნის ტესტირებისა და შეფასების არსი მდგომარეობს მათ მიერ არჩეულ სპეციალობაში პროფესიული ფუნქციების წარმატებით შესასრულებლად მათი მზადყოფნის დონის დადგენაზე. ტესტის შედეგების ობიექტური ანალიზი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაარკვიოთ, თუ როგორ მოქმედებს ფიზიკური კულტურისა და სპორტის გარკვეული საშუალებები მონაწილეებზე და აირჩიეთ ყველაზე ეფექტური. სტუდენტების პროფესიულ-გამოყენებითი ფიზიკური ფიტნესის ტესტირებისა და შეფასების შედეგების განზოგადება შესაძლებელს ხდის უნივერსიტეტის სტუდენტების, ფაკულტეტის, ჯგუფის და თითოეული სტუდენტის ინდივიდუალურად PPPP სისტემის ოპტიმიზაციას.

PPPP-ის ეფექტურობის შემოწმება და შეფასება ხორციელდება სტუდენტთა მიმდინარე, დასკვნითი (სემესტრული, წლიური) კონტროლისა და პროფესიულ-გამოყენებით ფიზიკურ მზადყოფნაში სერტიფიცირების პროცესში.

მიმდინარე კონტროლი სისტემატურად ტარდება თეორიულ, მეთოდოლოგიურ და პრაქტიკულ გაკვეთილებზე. მისი ამოცანაა დაუყონებლივ შეამოწმოს, რომ სტუდენტებმა მიაღწიეს პედაგოგიური პროცესის ამ ეტაპზე დაგეგმილი თეორიული, მეთოდოლოგიური, ფსიქოფიზიკური და პრაქტიკული პროფესიული და გამოყენებითი მზადყოფნის დონეს, რათა საჭიროების შემთხვევაში შეიტანონ გარკვეული კორექტირება PPPP ტექნოლოგიაში.

საბოლოო კონტროლი მოიცავს სერთიფიკატს სამივე ტიპის პროფესიული და გამოყენებითი მზადყოფნისთვის.

საბოლოო კონტროლის მიზნები: PPPP-ის თეორიული, მეთოდოლოგიური და პრაქტიკული ასპექტების ყველა პროგრამული მასალის ათვისების ხარისხის განსაზღვრა.

მოსწავლეთა PPPP-ის ეფექტურობის სემესტრული და წლიური მონიტორინგი ხორციელდება ფიზკულტურაში დიფერენცირებული ტესტის განყოფილების სახით.

PPPP-ის თეორიული, მეთოდოლოგიური და პრაქტიკული ქვეგანყოფილების დაუფლების შედეგები ფასდება ფიზიკური აღზრდის დეპარტამენტის მიერ თითოეული ფაკულტეტისთვის შემუშავებული სპეციალური მოთხოვნებისა და სტანდარტების შესაბამისად. მოთხოვნები დგინდება კურსდამთავრებულთა პროფილის გათვალისწინებით. დეპარტამენტის მიერ დამტკიცებული PPPP განყოფილების საკრედიტო სტანდარტები სავალდებულოა თითოეული სტუდენტისთვის და შედის აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური კულტურის“ კრედიტის მოთხოვნებისა და სტანდარტების კომპლექტში. ყოველ სემესტრში რეკომენდებულია არაუმეტეს 2-3 საკრედიტო ტესტის გავლა. სპეციალური განყოფილების სტუდენტები, ისევე როგორც პრაქტიკული გაკვეთილებიდან გათავისუფლებული, ატარებენ ტესტებს და მოთხოვნებს PPPP-ის იმ განყოფილებებიდან, რომლებიც მათთვის ხელმისაწვდომია ჯანმრთელობის მიზეზების გამო.

საგანმანათლებლო დისციპლინის "ფიზიკური კულტურის" სრული კურსის დასრულების შემდეგ სავალდებულო სერთიფიკატზე მიღება ვარაუდობს, რომ სტუდენტებმა უნდა ჩაატარონ სავალდებულო პრაქტიკული ტესტები ზოგადი ფიზიკური, სპორტულ-ტექნიკური და პროფესიული და გამოყენებითი ვარჯიშისთვის, არანაკლებ "დამაკმაყოფილებელი" შეფასებით.

Итоговая аттестация проводится в форме устного опроса. კითხვების ზოგად სიაში შედის მასალები PPPP-ის თეორიული და მეთოდოლოგიურ-პრაქტიკული განყოფილებებიდან.

წყაროების სია

1. თანამედროვე უნივერსალური რუსული ენციკლოპედია.

2. Агаджанян Н.А., Телль Л.Е., Циркин В.И., Чеснокова С.А. ადამიანის ფიზიოლოგია, სახელმძღვანელო - S. -P.: Sotis, 2009. - 528გვ.

3. Алексей Коренев, Виталий Бобров. Введение в юридическую специальность: Учебное пособие. Издательства: МосУ МВД России, Щит-М, 2009 г. - 152 с.

4. ანდრეი ოსმანი. რა უნდა იცოდეთ იურისტების შესახებ // ეკონომიკა და დრო No39 (426) 07.10.2002წ.

5. ბალსევიჩ ვ.კ. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: ФиС, 2006. - 208 с.

6. ბიხოვსკაია ი.მ. Физическая культура и телесность. - М.: Прометей, 2008. - 234 с.

7. Виленский М.Я., Ильинич В.И. ფსიქიკური მუშაკების ფიზიკური კულტურა. - მ.: ცოდნა, 2002 (სიახლე ცხოვრებაში, მეცნიერებაში, ტექნოლოგიაში. სერია "ფიზიკური კულტურა და სპორტი", No7). - 236 გვ.

8. ევსეევი იუ.ი. ფიზიკური კულტურა. Rostov-n/Don: Phoenix, 2010. - 384გვ.

9. მალცევი გ. რა ადვოკატი სჭირდება საზოგადოებას // რუსული იუსტიცია. - 2009. - №5. - С. 69.

10. ნიკიფოროვი გ.ს. პროფესიული საქმიანობის სანდოობა. - СПб.: Издательство Санкт-Петербургского гос. უნივერსიტეტი, 1996. - 176გვ.

11. Полиевский С.А., Старцева И.Д. ფიზიკური აღზრდა და პროფესია. М.: Физкультура и спорт, 2010. - 168 с.

12. პოლიანსკი ვ.პ. თანამედროვე საზოგადოებაში გამოყენებითი ფიზიკური კულტურის (მისი შინაარსისა და ფორმების) გაუმჯობესების თეორიული და მეთოდოლოგიური საფუძვლები: თეზისის რეზიუმე. დის. д-ра пед. მეცნიერება. - მ., 2006.-ე. 62 გვ.

13. Раевский Р.Т., Канишевский С.М. უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტების პროფესიული და გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება: სახელმძღვანელო.-მეთოდი. Пособие/Р.Т. Раевский, С.М. Канишевский; გენერალის ქვეშ რედ. პროფ. Р.Т. რაევსკი. - ო.: მეცნიერება და ტექნოლოგია, 2010. - 380 გვ., ილ.

14. Столяренко А.М. Юридическая педагогика. - М., 2009. - 172 с.

15. Физическая культура студента. Учебник / Под ред. და. Ильинича. М.: Гардарики, 2003. - 448 с.

16. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., Теория и методика физического воспитания и спорта. - მ., 2002. - 285გვ.

17. Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. ფსიქოტრენინგი: თამაშები და სავარჯიშოები. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 176 с.

18. ჩერგინეცი ვ.პ. იურისტის სტუდენტებში პროფესიულად მნიშვნელოვანი თვისებების ჩამოყალიბება ფიზიკური აღზრდის გზით: დის. დოქტორი პედ. მეცნიერებები: 13.00.04: ულან-უდე, 2004. - 165გვ.

19. ჩერნენკო გ.ი. ადვოკატის სახელმძღვანელო. მ., 1995. - 225გვ.

ფიზიკური მომზადების სტუდენტის კონტროლი

გამოქვეყნებულია Allbest.ru-ზე

მსგავსი დოკუმენტები

პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების არსი და მასში გადაჭრილი ამოცანები. მოთხოვნები თანამედროვე პროფესიული მუშაობის სხვადასხვა სფეროში მუშაკთა ფიზიკური ფიტნესის მიმართ და მათი ცვლილების ტენდენციები. PPPP-ის მშენებლობის მეთოდოლოგიური საფუძველი.

რეზიუმე, დამატებულია 03/20/2011


მექანიკური ინჟინერიის სტუდენტების პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება. ფიზიკური აღზრდის პედაგოგიური ტექნოლოგიების საფუძვლების შესწავლა უმაღლეს განათლების სისტემაში. ტექნოლოგიის ეფექტურობა სტუდენტებისთვის ფიზიკური აღზრდის სწავლებისთვის.

დისერტაცია, დამატებულია 07/15/2010


კურსის სამუშაო, დამატებულია 13/10/2015


ფიზიკური აღზრდის გავლენა მოზარდების ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ მომზადებაზე. შემკეთებელის სამუშაო საქმიანობის ხასიათის თავისებურებები. წრიული სავარჯიშო კომპლექსი მოზარდებში სიჩქარის, სიძლიერისა და გამძლეობის განვითარებისთვის.

დისერტაცია, დამატებულია 27/06/2012


სწავლის პერიოდში სტუდენტის ფსიქოლოგის პროფესიული და პიროვნული თვისებების ჩამოყალიბების პრობლემები. მოხალისეობრივი აქტივობა, როგორც ფენომენი, რომელიც ხელს უწყობს ფსიქოლოგიის ფაკულტეტის სტუდენტების პროფესიულ განვითარებას, ექსპერიმენტული დადასტურება.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 08/15/2013


პროფესიულად მნიშვნელოვანი თვისებებისა და კომპეტენციების დიფერენცირება. უფროსი და უმცროსი მოსწავლეების წარმოდგენები მასწავლებლ-დეფექტოლოგის სწავლებისა და სწავლის უნარების შესახებ. რეკომენდაციები აპლიკანტებთან კარიერული ხელმძღვანელობით მუშაობისა და დეფექტოლოგიის სპეციალობების სტუდენტების მომზადებისთვის.

ნაშრომი, დამატებულია 24/10/2017


სადისერტაციო სამუშაოს დავალება იურიდიული ფაკულტეტის სტუდენტებისთვის. სახელმძღვანელო თემის არჩევისთვის. კათედრის კონტროლი დისერტაციის მომზადებისა და წინასადიპლომო სტაჟირების მიმდინარეობაზე. მისი რეგისტრაციის წესები, დაცვის ვადები, შეფასების კრიტერიუმები.

სასწავლო სახელმძღვანელო, დამატებულია 04/29/2009


მოსწავლეთა შემეცნებითი აქტივობა, როგორც ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური პრობლემა. სტუდენტებისთვის აქტიური სწავლის მეთოდების მახასიათებლები: პრობლემაზე დაფუძნებული ლექციები, კონსულტაციები, ვორქშოპები, დისკუსიები, საქმიანი თამაშები. პედაგოგებისთვის კონსულტაციების განვითარება.

ნაშრომი, დამატებულია 07/14/2014


მოსწავლეთა ასაკობრივი მახასიათებლების მახასიათებელია ფიზიკური განვითარება. ფიზიკური თვისებების განვითარების დონე და სხეულის ადაპტაციის ხარისხი ფიზიკურ აქტივობასთან. პროფესიული და გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების საშუალებები. ფიზიკური თამაშების მნიშვნელობა.

კურსი, დამატებულია 02/18/2009


საგანმანათლებლო პროგრამაში გადამზადების გავლილი კურსდამთავრებულთა მომზადების ხარისხის შეფასება. Нормативно-правовые акты, регулирующие процедуру проведения профессионально-общественной аккредитации в России. პროფესიული და საჯარო აკრედიტაციის პროცედურა.